Quaglia Macinata Cruda
La quaglia macinata è un'ottima fonte di proteine di alta qualità, essenziali per il mantenimento della massa muscolare. Contiene una quantità moderata di grassi totali con un basso livello di grassi saturi, ideale per un’alimentazione equilibrata. Questa carne è ricca di minerali come ferro, fosforo e zinco, fondamentali per il metabolismo energetico e il benessere generale. Inoltre, apporta vitamine del gruppo B che supportano le funzioni cerebrali e la produzione di energia.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (92 g) di Quaglia Macinata Cruda contiene 120 calorie, 20,2 g di proteine, 0 g di carboidrati e 4,1 g di grassi.
- Proteine
- 20,2 g68%
- Grassi
- 4,1 g32%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 120 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato21 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce30 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato11 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato15 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (92 g)
Grassi
- Grassi totali4,1 / 83 g(5%)
- Grassi saturi1 / 25 g(4%)
- Grassi monoinsaturi1,7 g
- Grassi polinsaturi0,52 g
- Colesterolo59,8 / 300 mg(20%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,41 g
- Omega-91,7 g
- Acido oleico1,5 g
- Acido stearico0,37 g
- Acido linoleico0,28 g
- Acido miristico0,18 g
- Acido palmitico0,46 g
- Acido linolenico0,09 g
- Acido eicosenoico0,18 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,09 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine20,2 / 56 g(36%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina0,92 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,36 g
- Cisteina0,37 g
- Prolina1,1 g
- Taurina46 mg
- Arginina1,3 g
- Istidina0,79 g
- Treonina0,83 g
- Isoleucina0,92 g
- Metionina0,66 g
- Triptofano0,32 g
- Acido glutammico3 g
- Acido aspartico2,1 g
- Fenilalanina0,83 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,74 g
Vitamine
- Vitamina A13,8 / 900 ug(2%)
- Vitamina E0,46 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1,8 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,37 / 1,3 mg(28%)
- Vitamina B120,64 / 2,4 ug(27%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(18%)
- Niacina (B3)5,5 / 16 mg(35%)
- Folati6,4 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,92 / 5 mg(18%)
- Biotina4,6 / 30 ug(15%)
- Colina64,4 / 550 mg(12%)
Minerali
- Calcio10,1 / 1000 mg(1%)
- Ferro2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesio18,4 / 420 mg(4%)
- Fosforo239,2 / 700 mg(34%)
- Potassio266,8 / 3400 mg(8%)
- Sodio64,4 / 2300 mg(3%)
- Zinco2,3 / 11 mg(21%)
- Rame0,46 / 0,9 mg(51%)
- Manganese0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio16,6 / 55 ug(30%)
- Iodio1,8 / 150 ug(1%)
- Cromo0,46 / 35 ug(1%)
- Molibdeno0,92 / 45 ug(2%)
- Cloro64,4 / 2300 mg(3%)
Altro
- Acqua69 / 3700 g(2%)
Fonti
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