Quaglia Cotta
La quaglia cotta è una fonte eccellente di proteine di alta qualità, ideale per chi cerca un apporto proteico significativo. Contiene un buon quantitativo di ferro e zinco, minerali essenziali che contribuiscono al benessere generale. Il suo contenuto di grassi totali è moderato, con una bassa percentuale di grassi saturi. Inoltre, offre vitamine come la B6 e la A, che supportano varie funzioni corporee.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Quaglia Cotta contiene 257 calorie, 28,4 g di proteine, 0 g di carboidrati e 15,9 g di grassi.
- Proteine
- 28,4 g44%
- Grassi
- 15,9 g56%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 257 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato46 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce65 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato34 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato24 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato33 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)24 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali15,9 / 83 g(19%)
- Grassi saturi4,5 / 25 g(18%)
- Grassi monoinsaturi5,5 g
- Grassi polinsaturi3,9 g
- Colesterolo97,2 / 300 mg(32%)
- Omega-30,6 g
- Omega-63,2 g
- Omega-94,7 g
- Acido oleico4,7 g
- Acido laurico0,05 g
- Acido stearico1,2 g
- Acido linoleico3 g
- Acido miristico0,13 g
- Acido palmitico2,9 g
- Acido linolenico0,56 g
- Acido arachidonico0,19 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,56 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,04 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
Proteine
- Proteine28,4 / 56 g(51%)
Vitamine
- Vitamina A79,1 / 900 ug(9%)
- Vitamina C2,6 / 90 mg(3%)
- Vitamina D0,23 / 15 ug(2%)
- Vitamina E0,79 / 15 mg(5%)
- Vitamina K4,7 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamina B120,41 / 2,4 ug(17%)
- Tiamina (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,34 / 1,3 mg(26%)
- Niacina (B3)8,9 / 16 mg(56%)
- Folati6,8 / 400 ug(2%)
- Colina74,5 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Ferro5 / 8 mg(63%)
- Magnesio24,9 / 420 mg(6%)
- Fosforo315,3 / 700 mg(45%)
- Potassio244,1 / 3400 mg(7%)
- Sodio58,8 / 2300 mg(3%)
- Zinco3,5 / 11 mg(32%)
- Rame0,67 / 0,9 mg(74%)
- Selenio24,6 / 55 ug(45%)
Altro
- Acqua67,8 / 3700 g(2%)
Fonti
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