Rapa Svedese
La rutabaga è una verdura a basso contenuto calorico che offre un apporto equilibrato di carboidrati e proteine. Ricca di fibra alimentare, aiuta a mantenere una buona digestione e regolarità intestinale. Questo ortaggio è anche una buona fonte di vitamina C e potassio, fondamentali per il benessere del sistema immunitario e l'equilibrio elettrolitico. Inoltre, apporta minerali come calcio, magnesio e ferro, utili per il mantenimento di ossa forti e per l'energia quotidiana.
Impatto sui macro
Una Porzione (140 g) di Rapa Svedese contiene 52 calorie, 1,5 g di proteine, 12,1 g di carboidrati e 0,22 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 52 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato9 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce13 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato7 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato5 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato7 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)5 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (140 g)
Carboidrati
- Carboidrati12,1 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare3,4 / 38 g(9%)
- Fibra solubile0,98 g
- Fibra insolubile2,4 g
- Zuccheri totali6,2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,22 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,04 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,03 g
- Grassi polinsaturi0,12 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,03 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine1,5 / 56 g(3%)
Amminoacidi
- Lisina0,06 g
- Serina0,06 g
- Valina0,06 g
- Alanina0,07 g
- Cistina0,02 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,11 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,1 g
- Istidina0,02 g
- Treonina0,05 g
- Isoleucina0,04 g
- Metionina0,01 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,18 g
- Acido aspartico0,11 g
- Fenilalanina0,04 g
- Glicina0,04 g
- Leucina0,07 g
- Tirosina0,03 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C35 / 90 mg(39%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,42 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,98 / 16 mg(6%)
- Folati29,4 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Biotina0,14 / 30 ug(0%)
- Colina19,7 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio60,2 / 1000 mg(6%)
- Ferro0,62 / 8 mg(8%)
- Magnesio28 / 420 mg(7%)
- Fosforo74,2 / 700 mg(11%)
- Potassio427 / 3400 mg(13%)
- Sodio16,8 / 2300 mg(1%)
- Zinco0,34 / 11 mg(3%)
- Rame0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganese0,18 / 2,3 mg(8%)
- Selenio0,98 / 55 ug(2%)
- Iodio0,7 / 150 ug(0%)
- Cromo0,7 / 35 ug(2%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua125,2 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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