Pupusas
Le pupusas sono un piatto energetico e saporito, ideale per chi cerca un pasto equilibrato. Offrono un buon apporto di proteine e sono ricche di fibre, che favoriscono la digestione. Contengono inoltre minerali importanti come ferro, calcio e magnesio, essenziali per il benessere quotidiano. Il contenuto moderato di grassi è bilanciato da una discreta quota di carboidrati, perfetta per una pausa gustosa e nutriente.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (130 g) di Pupusas contiene 289 calorie, 7 g di proteine, 40 g di carboidrati e 11 g di grassi.
- Proteine
- 7 g10%
- Carboidrati
- 40 g56%
- Grassi
- 11 g34%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 289 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato51 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce73 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato38 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato28 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato37 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)27 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (130 g)
Carboidrati
- Carboidrati40 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare7 / 38 g(18%)
- Fibra solubile2,5 g
- Fibra insolubile4,5 g
- Zuccheri totali2 g
- Altri carboidrati31 g
Grassi
- Grassi totali11 / 83 g(13%)
- Grassi saturi2,8 / 25 g(11%)
- Grassi monoinsaturi4,5 g
- Grassi polinsaturi3,7 g
- Omega-30,12 g
- Omega-63,6 g
- Omega-94,5 g
- Acido oleico4,5 g
- Acido stearico1 g
- Acido linoleico3,6 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0,12 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,12 g
Proteine
- Proteine7 / 56 g(12%)
Amminoacidi
- Lisina0,49 g
- Serina0,33 g
- Valina0,41 g
- Alanina0,33 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,08 g
- Prolina0,24 g
- Arginina0,57 g
- Istidina0,16 g
- Treonina0,24 g
- Isoleucina0,33 g
- Metionina0,08 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1,2 g
- Acido aspartico0,81 g
- Fenilalanina0,41 g
- Glicina0,33 g
- Leucina0,57 g
- Tirosina0,24 g
Vitamine
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folati70 / 400 ug(18%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro600 / 2300 mg(26%)
Altro
- Acqua70 / 3700 g(2%)
Fonti
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