Baleadas
Le baleadas sono un piatto energetico e ben bilanciato, ricco di carboidrati e dotato di una buona quantità di proteine. Contengono fibre alimentari che favoriscono una digestione sana e contribuiscono al senso di sazietà. Sono anche una fonte naturale di calcio e ferro, elementi importanti per la salute delle ossa e del sangue. Il contenuto moderato di grassi, inclusi alcuni saturi, va considerato all'interno di una dieta varia ed equilibrata.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (240 g) di Baleadas contiene 471 calorie, 15 g di proteine, 61 g di carboidrati e 19 g di grassi.
- Proteine
- 15 g13%
- Carboidrati
- 61 g51%
- Grassi
- 19 g36%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 471 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato83 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce120 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato62 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato45 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato60 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)43 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (240 g)
Carboidrati
- Carboidrati61 / 313 g(19%)
- Fibra alimentare9 / 38 g(24%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile6 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
Grassi
- Grassi totali19 / 83 g(23%)
- Grassi saturi8 / 25 g(32%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,3 g
- Omega-63,7 g
- Omega-96 g
- Acido oleico6 g
- Acido caprico0,2 g
- Acido laurico0,5 g
- Acido stearico2,4 g
- Acido caprilico0,2 g
- Acido linoleico3,6 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico3,7 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine15 / 56 g(27%)
Amminoacidi
- Lisina1,4 g
- Serina0,8 g
- Valina0,9 g
- Alanina0,6 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina1 g
- Arginina0,7 g
- Istidina0,5 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,4 g
- Triptofano0,25 g
- Acido glutammico2,5 g
- Acido aspartico1,3 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina0,6 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,5 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerali
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio1800 / 2300 mg(78%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio40 / 150 ug(27%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
