Popiah
Popiah è una pietanza leggera e gustosa con un buon apporto proteico. Ricco di fibre alimentari, favorisce il senso di sazietà in modo naturale. Contiene vitamine come la C e la A, utili per il benessere generale e la protezione cellulare. Il basso contenuto di grassi saturi lo rende una scelta equilibrata per chi cerca un pasto sano.
Impatto sui macro
Una Porzione (238 g) di Popiah contiene 448 calorie, 17 g di proteine, 67 g di carboidrati e 9,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 448 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato79 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce114 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato59 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato43 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato57 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)41 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (238 g)
Carboidrati
- Carboidrati67 / 313 g(21%)
- Fibra alimentare7 / 38 g(18%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti3 / 63 g(5%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali9,5 / 83 g(11%)
- Grassi saturi2,4 / 25 g(10%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi3,5 g
- Grassi polinsaturi3,6 g
- Colesterolo35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-93,5 g
- Acido oleico3,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico1 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1,5 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,03 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine17 / 56 g(30%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina0,68 g
- Valina1 g
- Alanina0,85 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina0,85 g
- Taurina20 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,44 g
- Treonina0,68 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,43 g
- Triptofano0,17 g
- Acido glutammico2,5 g
- Acido aspartico1,7 g
- Fenilalanina0,68 g
- Glicina0,85 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,68 g
Vitamine
- Vitamina A160 / 900 ug(18%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K40 / 120 ug(33%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina50 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1205 / 2300 mg(52%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua160 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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