Pompano Al Forno/grigliato Con Impanatura
Il pomfano al forno con panatura è un'ottima fonte di proteine di alta qualità e presenta un buon apporto di grassi totali, con una moderata quota di grassi saturi. Questa pietanza è ricca di vitamina D, importante per il benessere del sistema osseo, e contiene anche vitamine del gruppo B come la vitamina B12 e la B6. La presenza di potassio e fosforo contribuisce al mantenimento delle funzioni muscolari e delle ossa. Inoltre, l’aggiunta della panatura fornisce una fonte moderata di carboidrati, rendendo questo piatto bilanciato e gustoso.
Impatto sui macro
Una Porzione (113 g) di Pompano Al Forno/grigliato Con Impanatura contiene 305 calorie, 22,1 g di proteine, 14,1 g di carboidrati e 17,1 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 305 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato54 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce77 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato40 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato29 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato39 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)28 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Carboidrati
- Carboidrati14,1 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare0,68 / 38 g(2%)
- Fibra solubile0,34 g
- Fibra insolubile0,34 g
- Zuccheri totali1,3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati12,2 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali17,1 / 83 g(21%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans0,17 g
- Grassi monoinsaturi5,6 g
- Grassi polinsaturi7,4 g
- Colesterolo54,2 / 300 mg(18%)
- Omega-31,1 g
- Omega-66,2 g
- Omega-95,6 g
- Acido oleico5,4 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,06 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1,4 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico5,6 g
- Acido miristico0,68 g
- Acido palmitico1,9 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,17 g
- Acido arachidonico0,06 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,23 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,45 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,34 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,34 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,17 g
Proteine
- Proteine22,1 / 56 g(39%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina1 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,23 g
- Cisteina0,34 g
- Prolina0,9 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,1 g
- Istidina0,57 g
- Treonina0,9 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,45 g
- Triptofano0,34 g
- Acido glutammico3,4 g
- Acido aspartico2,7 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,79 g
Vitamine
- Vitamina A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamina C0,57 / 90 mg(1%)
- Vitamina D11,8 / 15 ug(78%)
- Vitamina E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamina K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(51%)
- Tiamina (B1)0,69 / 1,2 mg(57%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folati11,3 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,79 / 5 mg(16%)
- Biotina5,6 / 30 ug(19%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fosforo203,4 / 700 mg(29%)
- Potassio395,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio406,8 / 2300 mg(18%)
- Zinco1,1 / 11 mg(10%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,23 / 2,3 mg(10%)
- Selenio44,3 / 55 ug(81%)
- Iodio45,2 / 150 ug(30%)
- Cromo2,3 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5,6 / 45 ug(13%)
- Cloro626 / 2300 mg(27%)
Altro
- Acqua76,8 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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