Capponi
I capponi sono una fonte preziosa di proteine di alta qualità, ideali per una dieta equilibrata. Contengono un buon apporto di grassi, inclusi quelli saturi, che conferiscono sapore e consistenza. Ricchi di minerali come il potassio, il fosforo e il ferro, supportano il benessere generale. Inoltre, apportano vitamine come la D e la A, importanti per la vitalità quotidiana.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (85 g) di Capponi contiene 199 calorie, 16 g di proteine, 0 g di carboidrati e 14,5 g di grassi.
- Proteine
- 16 g33%
- Grassi
- 14,5 g67%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 199 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato35 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce51 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato26 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato19 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato25 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)18 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Grassi
- Grassi totali14,5 / 83 g(18%)
- Grassi saturi4,2 / 25 g(17%)
- Grassi monoinsaturi6,2 g
- Grassi polinsaturi3,1 g
- Colesterolo63,8 / 300 mg(21%)
- Omega-30,17 g
- Omega-62,8 g
- Omega-95,2 g
- Acido oleico5,2 g
- Acido laurico0,02 g
- Acido stearico0,83 g
- Acido linoleico2,8 g
- Acido miristico0,12 g
- Acido palmitico3,1 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,14 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,02 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
Proteine
- Proteine16 / 56 g(29%)
Amminoacidi
- Lisina1,3 g
- Serina0,57 g
- Valina0,78 g
- Alanina0,93 g
- Cistina0,21 g
- Prolina0,76 g
- Arginina1 g
- Istidina0,48 g
- Treonina0,67 g
- Isoleucina0,81 g
- Metionina0,43 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico2,4 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,63 g
- Glicina1 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,52 g
Vitamine
- Vitamina A31,5 / 900 ug(3%)
- Vitamina C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamina D9,4 / 15 ug(62%)
- Vitamina E0,27 / 15 mg(2%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,31 / 1,3 mg(24%)
- Vitamina B120,29 / 2,4 ug(12%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)6,2 / 16 mg(39%)
- Folati5,1 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,82 / 5 mg(16%)
Minerali
- Calcio9,4 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,93 / 8 mg(12%)
- Magnesio17,8 / 420 mg(4%)
- Fosforo155,5 / 700 mg(22%)
- Potassio184,5 / 3400 mg(5%)
- Sodio38,3 / 2300 mg(2%)
- Zinco0,99 / 11 mg(9%)
- Rame0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio12,4 / 55 ug(23%)
Altro
- Acqua53,7 / 3700 g(1%)
Fonti
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