Poke Bowl Con Tonno
Il Poke Bowl con tonno è un piatto leggero e nutriente, ricco di proteine di alta qualità e povero di grassi saturi. La combinazione di carboidrati e fibre alimentari offre energia sostenibile e favorisce la digestione. Contiene inoltre una modesta quantità di vitamine come la B12 e la A, essenziali per il benessere generale. Grazie al contenuto di omega-3 e minerali come fosforo e magnesio, è un’opzione equilibrata per un pasto sano e gustoso.
Impatto sui macro
Una Porzione (638.28 g) di Poke Bowl Con Tonno contiene 740 calorie, 39,9 g di proteine, 103,1 g di carboidrati e 18,9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 740 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato131 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce188 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato97 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato70 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato94 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)68 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (638.28 g)
Carboidrati
- Carboidrati103,1 / 313 g(33%)
- Fibra alimentare9,3 / 38 g(25%)
- Fibra solubile4,5 g
- Fibra insolubile4,8 g
- Zuccheri totali7,6 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali18,9 / 83 g(23%)
- Grassi saturi2,2 / 25 g(9%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi7,5 g
- Grassi polinsaturi9,2 g
- Colesterolo55 / 300 mg(18%)
- Omega-31 g
- Omega-68,2 g
- Omega-97,5 g
- Acido oleico6,8 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,8 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico7,5 g
- Acido miristico0,4 g
- Acido palmitico1 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,39 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,6 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,15 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,2 g
Proteine
- Proteine39,9 / 56 g(71%)
Amminoacidi
- Lisina3,5 g
- Serina1,7 g
- Valina1,9 g
- Alanina2,6 g
- Cistina0,35 g
- Cisteina0,52 g
- Prolina1,7 g
- Taurina50 mg
- Arginina2,1 g
- Istidina1,4 g
- Treonina1,7 g
- Isoleucina1,7 g
- Metionina0,87 g
- Triptofano0,87 g
- Acido glutammico6,9 g
- Acido aspartico4,3 g
- Fenilalanina1,6 g
- Glicina1,7 g
- Leucina3,1 g
- Tirosina1,4 g
Vitamine
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D0,8 / 15 ug(5%)
- Vitamina E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamina K40 / 120 ug(33%)
- Vitamina B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folati60 / 400 ug(15%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fosforo220 / 700 mg(31%)
- Potassio550 / 3400 mg(16%)
- Sodio1153,8 / 2300 mg(50%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio45 / 55 ug(82%)
- Iodio60 / 150 ug(40%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro1778 / 2300 mg(77%)
Altro
- Acqua415 / 3700 g(11%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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