Shakshuka
La shakshuka è un piatto ricco di proteine, ideale per una dieta equilibrata e nutriente. Contiene una buona quantità di fibre, utili per favorire la digestione. È fonte di vitamine A, C ed E, vitali per il benessere della pelle e del sistema immunitario. Inoltre, apporta minerali come il potassio e il fosforo, essenziali per il corretto funzionamento muscolare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (220 g) di Shakshuka contiene 230 calorie, 14 g di proteine, 12 g di carboidrati e 14 g di grassi.
- Proteine
- 14 g24%
- Carboidrati
- 12 g21%
- Grassi
- 14 g55%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 230 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato41 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce58 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato30 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato22 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato29 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)21 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (220 g)
Carboidrati
- Carboidrati12 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali8 g
Grassi
- Grassi totali14 / 83 g(17%)
- Grassi saturi5 / 25 g(20%)
- Grassi trans0,1 g
- Grassi monoinsaturi7 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo200 / 300 mg(67%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-97 g
- Acido oleico7 g
- Acido caprico0,05 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico2,3 g
- Acido caprilico0,05 g
- Acido linoleico1,4 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0,01 g
- Acido eicosenoico0,02 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine14 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina1,1 g
- Serina0,72 g
- Valina1 g
- Alanina0,72 g
- Cistina0,14 g
- Cisteina0,22 g
- Prolina0,57 g
- Taurina20 mg
- Arginina0,72 g
- Istidina0,36 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,72 g
- Metionina0,5 g
- Triptofano0,29 g
- Acido glutammico1,8 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,86 g
- Glicina0,43 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,57 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati50 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina300 / 550 mg(55%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloro460 / 2300 mg(20%)
Altro
- Acqua170 / 3700 g(5%)
Fonti
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