Mahi Mahi Annerito Con Salsa Di Mango
Questo piatto combina un filetto di Mahi-Mahi ricco di proteine di alta qualità con una fresca salsa di mango, che apporta una buona quantità di vitamina C e fibre. La presenza di grassi totali moderati, con pochi saturi, rende questa preparazione equilibrata e leggera. Gli oli presenti offrono inoltre vitamine E e D, importanti per la vitalità e il benessere. Il contenuto di potassio e fosforo supporta il corretto funzionamento muscolare e osseo, rendendo questo piatto gustoso e nutriente.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (115 g) di Mahi Mahi Annerito Con Salsa Di Mango contiene 300 calorie, 30 g di proteine, 15 g di carboidrati e 10 g di grassi.
- Proteine
- 30 g44%
- Carboidrati
- 15 g22%
- Grassi
- 10 g33%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 300 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato53 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce76 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato39 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato29 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato38 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)28 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (115 g)
Carboidrati
- Carboidrati15 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare2,5 / 38 g(7%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali9 g
Grassi
- Grassi totali10 / 83 g(12%)
- Grassi saturi2,5 / 25 g(10%)
- Grassi monoinsaturi5 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,2 g
- Omega-95 g
- Acido oleico4,5 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido stearico1 g
- Acido linoleico0,15 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico1,2 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,03 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,2 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine30 / 56 g(54%)
Amminoacidi
- Lisina2,4 g
- Serina1,4 g
- Valina1,4 g
- Alanina2 g
- Cistina0,19 g
- Cisteina0,29 g
- Prolina1,1 g
- Taurina40 mg
- Arginina2 g
- Istidina1 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,71 g
- Triptofano0,29 g
- Acido glutammico4,6 g
- Acido aspartico3,3 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina2 g
- Leucina2,6 g
- Tirosina1 g
Vitamine
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati20 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinco0,9 / 11 mg(8%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio40 / 150 ug(27%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro200 / 2300 mg(9%)
Altro
- Acqua80 / 3700 g(2%)
Fonti
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