Karniyarik
Il Karniyarik è un piatto saporito con un buon contenuto proteico e un apporto equilibrato di grassi. Ricco di fibre alimentari, favorisce una digestione regolare e un senso di sazietà duraturo. La presenza di potassio e fosforo supporta le funzioni muscolari e ossee. Inoltre, fornisce una discreta quantità di vitamine del gruppo B e vitamina C, utili per il metabolismo energetico e il benessere generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (350 g) di Karniyarik contiene 325 calorie, 14 g di proteine, 36 g di carboidrati e 17 g di grassi.
- Proteine
- 14 g16%
- Carboidrati
- 36 g41%
- Grassi
- 17 g43%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 325 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato58 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce83 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato43 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato31 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato41 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)30 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati36 / 313 g(12%)
- Fibra alimentare16 / 38 g(42%)
- Fibra solubile5 g
- Fibra insolubile11 g
- Zuccheri totali8 g
Grassi
- Grassi totali17 / 83 g(20%)
- Grassi saturi9 / 25 g(36%)
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62 g
- Omega-96 g
- Acido oleico5,5 g
- Acido caprico0,2 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico3,6 g
- Acido caprilico0,2 g
- Acido linoleico1,5 g
- Acido miristico1,2 g
- Acido palmitico3,8 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine14 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,79 g
- Valina0,88 g
- Alanina0,79 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,18 g
- Prolina0,88 g
- Taurina20 mg
- Arginina0,88 g
- Istidina0,44 g
- Treonina0,61 g
- Isoleucina0,7 g
- Metionina0,44 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico1,8 g
- Acido aspartico1,1 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina0,7 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,53 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati60 / 400 ug(15%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio337 / 2300 mg(15%)
- Zinco4 / 11 mg(36%)
- Rame0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro520 / 2300 mg(23%)
Altro
- Acqua280 / 3700 g(8%)
Fonti
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