Colazione Irlandese
La colazione irlandese è una scelta nutriente con un buon apporto proteico e un contenuto equilibrato di grassi totali. Offre una discreta quantità di fibre alimentari, utili per favorire la digestione. È una fonte di calcio, ferro e vitamine del gruppo B, oltre a vitamine A, C, D ed E in quantità variabili. La presenza di potassio e fosforo supporta il metabolismo energetico, rendendola una proposta gustosa e ricca di elementi essenziali.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (700 g) di Colazione Irlandese contiene 1300 calorie, 50 g di proteine, 65 g di carboidrati e 75 g di grassi.
- Proteine
- 50 g18%
- Carboidrati
- 65 g23%
- Grassi
- 75 g59%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 1300 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato230 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce330 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato171 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato124 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato165 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)119 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (700 g)
Carboidrati
- Carboidrati65 / 313 g(21%)
- Fibra alimentare8 / 38 g(21%)
- Fibra solubile3,5 g
- Fibra insolubile4,5 g
- Zuccheri totali10 g
- Zuccheri aggiunti4 / 63 g(6%)
- Altri carboidrati0,5 g
Grassi
- Grassi totali75 / 83 g(90%)
- Grassi saturi30 / 25 g(120%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi29 g
- Grassi polinsaturi15 g
- Colesterolo400 / 300 mg(133%)
- Omega-30,3 g
- Omega-614,7 g
- Omega-929 g
- Acido oleico26 g
- Acido caprico0,2 g
- Acido erucico1,5 g
- Acido laurico0,3 g
- Acido stearico11,8 g
- Acido caprilico0,2 g
- Acido linoleico12 g
- Acido miristico2,5 g
- Acido palmitico15 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico1,5 g
- Acido arachidonico1,7 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,06 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,5 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,08 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,06 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,5 g
Proteine
- Proteine50 / 56 g(89%)
Amminoacidi
- Lisina4,1 g
- Serina1,8 g
- Valina2,4 g
- Alanina3,3 g
- Cistina0,55 g
- Cisteina0,55 g
- Prolina2,2 g
- Taurina50 mg
- Arginina3,1 g
- Istidina1,3 g
- Treonina1,7 g
- Isoleucina2,2 g
- Metionina1,5 g
- Triptofano0,28 g
- Acido glutammico9,6 g
- Acido aspartico5,5 g
- Fenilalanina1,8 g
- Glicina2,8 g
- Leucina3,7 g
- Tirosina1,7 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamina B123 / 2,4 ug(125%)
- Tiamina (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavina (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacina (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folati100 / 400 ug(25%)
- Acido pantotenico (B5)2 / 5 mg(40%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina300 / 550 mg(55%)
Minerali
- Calcio100 / 1000 mg(10%)
- Ferro4 / 8 mg(50%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fosforo300 / 700 mg(43%)
- Potassio800 / 3400 mg(24%)
- Sodio1200 / 2300 mg(52%)
- Zinco6 / 11 mg(55%)
- Rame0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganese1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio70 / 55 ug(127%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno30 / 45 ug(67%)
Altro
- Acqua350 / 3700 g(9%)
Fonti
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