Branzino Saganaki
Il Seabass Saganaki è una fonte eccellente di proteine, ideale per chi cerca un pasto nutriente e leggero. Con un contenuto moderato di grassi totali e saturi, offre un equilibrio perfetto per una dieta sana. È ricco di minerali come calcio, fosforo e potassio, essenziali per il benessere generale. Inoltre, apporta vitamine importanti come la B12 e la D, utili per sostenere vitalità e metabolismo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (250 g) di Branzino Saganaki contiene 290 calorie, 32 g di proteine, 12 g di carboidrati e 18 g di grassi.
- Proteine
- 32 g38%
- Carboidrati
- 12 g14%
- Grassi
- 18 g48%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 290 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato51 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce74 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato38 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato28 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato37 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)27 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (250 g)
Carboidrati
- Carboidrati12 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare2,5 / 38 g(7%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali4 g
Grassi
- Grassi totali18 / 83 g(22%)
- Grassi saturi7 / 25 g(28%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi7 g
- Grassi polinsaturi2,5 g
- Colesterolo85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,5 g
- Omega-61 g
- Omega-96,5 g
- Acido oleico6 g
- Acido caprico0,01 g
- Acido erucico0,01 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico1,8 g
- Acido caprilico0,01 g
- Acido linoleico0,7 g
- Acido miristico1,2 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,3 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,02 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,2 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine32 / 56 g(57%)
Amminoacidi
- Lisina2,9 g
- Serina1,3 g
- Valina1,7 g
- Alanina2,5 g
- Cistina0,17 g
- Cisteina0,25 g
- Prolina1,7 g
- Taurina50 mg
- Arginina2,5 g
- Istidina0,83 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,83 g
- Triptofano0,42 g
- Acido glutammico4,1 g
- Acido aspartico3,3 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina2,1 g
- Leucina2,5 g
- Tirosina1 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina D3 / 15 ug(20%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati15 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo220 / 700 mg(31%)
- Potassio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio40 / 150 ug(27%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
Fonti
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