Merluzzo Impanato
Il merluzzo impanato è una fonte eccellente di proteine di alta qualità, ideali per sostenere la massa muscolare. Con un contenuto equilibrato di grassi, la maggior parte dei quali non saturi, offre energia senza appesantire. È ricco di minerali come calcio, fosforo e potassio, fondamentali per la salute delle ossa e dei muscoli. Inoltre, fornisce vitamine essenziali come la D e la B12, importanti per il metabolismo e il benessere generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Merluzzo Impanato contiene 223 calorie, 28,2 g di proteine, 2,3 g di carboidrati e 11,3 g di grassi.
- Proteine
- 28,2 g51%
- Carboidrati
- 2,3 g4%
- Grassi
- 11,3 g45%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 223 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato40 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce57 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato29 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato21 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato28 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)20 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Carboidrati
- Carboidrati2,3 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare0,23 / 38 g(1%)
- Zuccheri totali1,1 g
- Zuccheri aggiunti1,1 / 63 g(2%)
- Altri carboidrati0,23 g
Grassi
- Grassi totali11,3 / 83 g(14%)
- Grassi saturi1,1 / 25 g(4%)
- Grassi monoinsaturi4,9 g
- Grassi polinsaturi2,3 g
- Colesterolo71,2 / 300 mg(24%)
Proteine
- Proteine28,2 / 56 g(50%)
Amminoacidi
- Lisina2,8 g
- Serina1,4 g
- Valina1,6 g
- Alanina1,9 g
- Cistina0,32 g
- Cisteina0,17 g
- Prolina1,2 g
- Arginina1,8 g
- Istidina0,81 g
- Treonina1,4 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,81 g
- Triptofano0,32 g
- Acido glutammico4,3 g
- Acido aspartico2,9 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,4 g
- Tirosina0,99 g
Vitamine
- Vitamina A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamina C2,3 / 90 mg(3%)
- Vitamina D2,2 / 15 ug(15%)
- Vitamina E3,1 / 15 mg(20%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B120,98 / 2,4 ug(41%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folati21,5 / 400 ug(5%)
- Colina82,5 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio113 / 1000 mg(11%)
- Ferro0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesio35,6 / 420 mg(8%)
- Fosforo135,6 / 700 mg(19%)
- Potassio339 / 3400 mg(10%)
- Sodio598,9 / 2300 mg(26%)
- Zinco0,57 / 11 mg(5%)
- Selenio37,7 / 55 ug(69%)
- Iodio208,9 / 150 ug(139%)
Altro
- Acqua70,1 / 3700 g(2%)
Fonti
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