Aşure
L’Aşure è un dolce cereale ricco di carboidrati, ideale per chi cerca un apporto energetico sostenuto. Grazie al contenuto moderato di proteine, contribuisce a un’alimentazione equilibrata. Offre anche una discreta quantità di fibre, funzione preziosa per il benessere digestivo. Il basso contenuto di grassi saturi lo rende un’opzione gustosa ma leggera.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (375 g) di Aşure contiene 1012 calorie, 20 g di proteine, 179 g di carboidrati e 24 g di grassi.
- Proteine
- 20 g8%
- Carboidrati
- 179 g71%
- Grassi
- 24 g21%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 1012 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato179 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce257 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato133 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato96 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato129 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)93 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (375 g)
Carboidrati
- Carboidrati179 / 313 g(57%)
- Fibra alimentare12 / 38 g(32%)
- Fibra solubile5 g
- Fibra insolubile7 g
- Zuccheri totali120 g
- Zuccheri aggiunti70 / 63 g(111%)
Grassi
- Grassi totali24 / 83 g(29%)
- Grassi saturi6 / 25 g(24%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi10 g
- Grassi polinsaturi6,5 g
- Omega-30,3 g
- Omega-65 g
- Omega-94 g
- Acido oleico3,8 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico4,5 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0,2 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine20 / 56 g(36%)
Amminoacidi
- Lisina1,1 g
- Serina0,7 g
- Valina1 g
- Alanina1 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina1 g
- Arginina1,2 g
- Istidina0,5 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,4 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico3 g
- Acido aspartico2,5 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina0,8 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,5 g
Vitamine
- Vitamina A120 / 900 ug(13%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio123 / 1000 mg(12%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fosforo130 / 700 mg(19%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
Fonti
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