Trota Cotta

Name: Trota Cotta: calorie e valori nutrizionali
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

La trota cotta è una fonte eccellente di proteine di alta qualità e apporta un buon equilibrio di grassi, con un basso contenuto di grassi saturi. Ricca di nutrienti importanti come il fosforo e il potassio, supporta il benessere generale. È inoltre una preziosa fonte di vitamine del gruppo B, in particolare di vitamina B12, essenziale per il metabolismo energetico. Il suo apporto calorico moderato la rende adatta a molteplici diete equilibrate.

Nutri-Score

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Distribuzione dei macronutrienti

Una Porzione (85 g) di Trota Cotta contiene 144 calorie, 20,7 g di proteine, 0 g di carboidrati e 6,1 g di grassi.

144kcal

Proteine: 20,7 g60%
Grassi: 6,1 g40%

Consumo calorico

Quanto tempo serve per smaltire 144 calorie?

Camminata5,5 km/h, ritmo moderato26 min
YogaSforzo moderato, ritmo dolce37 min
NuotoStile libero, sforzo moderato19 min
Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
ScaleSalire le scale, ritmo moderato18 min
Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min

Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.

Composizione nutrizionale

Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).

Valori per Porzione (85 g)

Grassi

Grassi totali6,1 / 83 g(7%)
Grassi saturi1,3 / 25 g(5%)
Grassi trans0,02 g
Grassi monoinsaturi2,3 g
Grassi polinsaturi1,6 g
Colesterolo60,4 / 300 mg(20%)
Omega-60,43 g
Acido oleico1,2 g
Acido erucico0,31 g
Acido stearico0,2 g
Acido linoleico0,31 g
Acido miristico0,19 g
Acido palmitico0,87 g
Acido arachidonico0,12 g
Acido alfa-linolenico (ALA)0,14 g
Acido docosaesaenoico (DHA)0,51 g
Acido docosapentaenoico (DPA)0,09 g
Acido eicosapentaenoico (EPA)0,28 g

Proteine

Proteine20,7 / 56 g(37%)

Vitamine

Vitamina A38 / 900 ug(4%)
Vitamina C1,5 / 90 mg(2%)
Vitamina D5,4 / 15 ug(36%)
Vitamina E0,79 / 15 mg(5%)
Vitamina K0,03 / 120 ug(0%)
Vitamina B60,27 / 1,3 mg(21%)
Vitamina B125,1 / 2,4 ug(213%)
Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
Riboflavina (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
Niacina (B3)5,2 / 16 mg(32%)
Folati13 / 400 ug(3%)
Acido pantotenico (B5)1,5 / 5 mg(30%)
Colina22 / 550 mg(4%)

Minerali

Calcio48,4 / 1000 mg(5%)
Ferro0,76 / 8 mg(9%)
Magnesio25,2 / 420 mg(6%)
Fosforo241,7 / 700 mg(35%)
Potassio385,6 / 3400 mg(11%)
Sodio52,1 / 2300 mg(2%)
Zinco0,54 / 11 mg(5%)
Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
Manganese0,32 / 2,3 mg(14%)
Selenio16,3 / 55 ug(30%)

Altro

Acqua57,4 / 3700 g(2%)

Fonti

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