Sgombro Al Vapore
Il maccherone al vapore è una fonte eccellente di proteine di alta qualità, essenziali per il benessere muscolare. È ricco di fosforo e potassio, minerali importanti per il corretto funzionamento del corpo. Contiene anche vitamine del gruppo B, come la vitamina B12 e la B6, che supportano il metabolismo energetico. Il suo contenuto moderato di grassi è accompagnato da un apporto significativo di vitamina D, utile per la salute delle ossa.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (85 g) di Sgombro Al Vapore contiene 136 calorie, 19,6 g di proteine, 0 g di carboidrati e 6,4 g di grassi.
- Proteine
- 19,6 g58%
- Grassi
- 6,4 g42%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 136 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato24 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce35 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato18 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato17 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)12 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Grassi
- Grassi totali6,4 / 83 g(8%)
- Grassi saturi2,1 / 25 g(8%)
- Grassi monoinsaturi1,7 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo76,5 / 300 mg(26%)
- Omega-30,52 g
- Omega-60,11 g
- Acido linoleico0,11 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,37 g
Proteine
- Proteine19,6 / 56 g(35%)
Amminoacidi
- Triptofano0,22 g
Vitamine
- Vitamina A33,2 / 900 ug(4%)
- Vitamina C0,85 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamina E0,7 / 15 mg(5%)
- Vitamina B60,32 / 1,3 mg(25%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(85%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati0,85 / 400 ug(0%)
Minerali
- Calcio11 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,44 / 8 mg(6%)
- Magnesio29,8 / 420 mg(7%)
- Fosforo187 / 700 mg(27%)
- Potassio383,3 / 3400 mg(11%)
- Sodio51 / 2300 mg(2%)
- Zinco0,49 / 11 mg(4%)
- Selenio36,9 / 55 ug(67%)
- Iodio23,5 / 150 ug(16%)
Altro
- Acqua56,4 / 3700 g(2%)
Fonti
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