Pollock Cotto

Name: Pollock Cotto: calorie e valori nutrizionali
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Il merluzzo cotto è una scelta leggera e proteica, ideale per chi cerca un pasto nutriente con poche calorie. Ricco di proteine di alta qualità, supporta il mantenimento della massa muscolare. Contiene inoltre una buona quantità di potassio e fosforo, importanti per l'equilibrio elettrolitico e la salute delle ossa. Il basso contenuto di grassi saturi rende questo pesce una fonte salutare di nutrienti essenziali.

Nutri-Score

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Distribuzione dei macronutrienti

Una Porzione (85 g) di Pollock Cotto contiene 87 calorie, 18,9 g di proteine, 0 g di carboidrati e 0,96 g di grassi.

87kcal

Proteine: 18,9 g90%
Grassi: 1 g10%

Consumo calorico

Quanto tempo serve per smaltire 87 calorie?

Camminata5,5 km/h, ritmo moderato15 min
YogaSforzo moderato, ritmo dolce22 min
NuotoStile libero, sforzo moderato11 min
Bici19–22 km/h, sforzo moderato8 min
ScaleSalire le scale, ritmo moderato11 min
Corsa8 km/h (7,5 min/km)8 min

Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.

Composizione nutrizionale

Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).

Valori per Porzione (85 g)

Grassi

Grassi totali0,96 / 83 g(1%)
Grassi saturi0,16 / 25 g(1%)
Grassi trans0 g
Grassi monoinsaturi0,12 g
Grassi polinsaturi0,42 g
Colesterolo70,6 / 300 mg(24%)
Omega-30,39 g
Omega-60,03 g
Omega-90,08 g
Acido oleico0,07 g
Acido erucico0,01 g
Acido stearico0,03 g
Acido linoleico0,01 g
Acido miristico0,05 g
Acido palmitico0,11 g
Acido arachidonico0,02 g
Acido docosaesaenoico (DHA)0,29 g
Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
Acido eicosapentaenoico (EPA)0,09 g

Proteine

Proteine18,9 / 56 g(34%)

Vitamine

Vitamina A10,2 / 900 ug(1%)
Vitamina B60,28 / 1,3 mg(22%)
Vitamina B123,1 / 2,4 ug(130%)
Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
Riboflavina (B2)0,19 / 1,3 mg(15%)
Niacina (B3)3,4 / 16 mg(21%)
Folati2,6 / 400 ug(1%)
Acido pantotenico (B5)0,35 / 5 mg(7%)
Colina78,2 / 550 mg(14%)

Minerali

Calcio38,3 / 1000 mg(4%)
Ferro0,37 / 8 mg(5%)
Magnesio52,7 / 420 mg(13%)
Fosforo208,3 / 700 mg(30%)
Potassio348,5 / 3400 mg(10%)
Sodio117,3 / 2300 mg(5%)
Zinco0,44 / 11 mg(4%)
Rame0,05 / 0,9 mg(5%)
Manganese0,01 / 2,3 mg(1%)
Selenio39,8 / 55 ug(72%)

Altro

Acqua64,6 / 3700 g(2%)

Fonti

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