Eglefino Cotto
Il merluzzo cotto è un pesce magro e ricco di proteine di alta qualità, ideale per una dieta equilibrata. Con un contenuto estremamente basso di grassi totali e saturi, rappresenta una scelta leggera e nutriente. È fonte di vitamine del gruppo B, in particolare B12 e B6, che supportano il metabolismo energetico. Inoltre, apporta importanti minerali come fosforo e potassio, utili per la salute delle ossa e il bilancio idrico.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (85 g) di Eglefino Cotto contiene 77 calorie, 17 g di proteine, 0 g di carboidrati e 0,47 g di grassi.
- Proteine
- 17 g94%
- Grassi
- 0,5 g6%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 77 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato14 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce20 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato10 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato7 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato10 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)7 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Grassi
- Grassi totali0,47 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,09 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,06 g
- Grassi polinsaturi0,17 g
- Colesterolo56,1 / 300 mg(19%)
- Omega-30,14 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,04 g
- Acido oleico0,04 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,02 g
- Acido linoleico0,02 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,07 g
- Acido arachidonico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,09 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,04 g
Proteine
- Proteine17 / 56 g(30%)
Amminoacidi
- Taurina34 mg
Vitamine
- Vitamina A17,8 / 900 ug(2%)
- Vitamina D0,51 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,47 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,28 / 1,3 mg(21%)
- Vitamina B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folati11 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,42 / 5 mg(8%)
- Colina67,7 / 550 mg(12%)
Minerali
- Calcio11,9 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,18 / 8 mg(2%)
- Magnesio22,1 / 420 mg(5%)
- Fosforo236,3 / 700 mg(34%)
- Potassio298,3 / 3400 mg(9%)
- Sodio221,9 / 2300 mg(10%)
- Zinco0,34 / 11 mg(3%)
- Rame0,02 / 0,9 mg(2%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio26,9 / 55 ug(49%)
Altro
- Acqua67,7 / 3700 g(2%)
Fonti
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