Filetti Di Merluzzo Pollack, Crudi

Name: Filetti Di Merluzzo Pollack, Crudi: calorie e valori nutrizionali
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

I filetti di merluzzo sono un'ottima fonte di proteine magre con un contenuto molto basso di grassi totali e saturi. Ricchi di potassio e fosforo, supportano il benessere muscolare e osseo. Offrono inoltre una buona quantità di vitamina B12, essenziale per il sistema nervoso. Con un apporto calorico contenuto, rappresentano una scelta salutare per una dieta equilibrata.

Nutri-Score

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Distribuzione dei macronutrienti

Una Porzione (113.4 g) di Filetti Di Merluzzo Pollack, Crudi contiene 104 calorie, 22 g di proteine, 0 g di carboidrati e 1,1 g di grassi.

104kcal

Proteine: 22 g90%
Grassi: 1,1 g10%

Consumo calorico

Quanto tempo serve per smaltire 104 calorie?

Camminata5,5 km/h, ritmo moderato18 min
YogaSforzo moderato, ritmo dolce26 min
NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min

Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.

Composizione nutrizionale

Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).

Valori per Porzione (113.4 g)

Grassi

Grassi totali1,1 / 83 g(1%)
Grassi saturi0,15 / 25 g(1%)
Grassi monoinsaturi0,13 g
Grassi polinsaturi0,55 g
Colesterolo80,5 / 300 mg(27%)
Omega-30,5 g
Omega-60,01 g
Omega-90,08 g
Acido oleico0,08 g
Acido erucico0,01 g
Acido stearico0,05 g
Acido linoleico0,01 g
Acido miristico0,01 g
Acido palmitico0,1 g
Acido arachidonico0,03 g
Acido docosaesaenoico (DHA)0,4 g
Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
Acido eicosapentaenoico (EPA)0,08 g

Proteine

Proteine22 / 56 g(39%)

Amminoacidi

Lisina2,2 g
Serina0,96 g
Valina1,2 g
Alanina1,3 g
Cistina0,25 g
Prolina0,9 g
Arginina1,7 g
Istidina0,5 g
Treonina1 g
Isoleucina1,1 g
Metionina0,71 g
Triptofano0,32 g
Acido glutammico3,7 g
Acido aspartico2,3 g
Fenilalanina0,91 g
Glicina1,1 g
Leucina1,9 g
Tirosina0,87 g

Vitamine

Vitamina A15,9 / 900 ug(2%)
Vitamina D1,1 / 15 ug(8%)
Vitamina E0,26 / 15 mg(2%)
Vitamina K0,11 / 120 ug(0%)
Vitamina B60,33 / 1,3 mg(25%)
Vitamina B123,6 / 2,4 ug(151%)
Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
Riboflavina (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
Niacina (B3)3,7 / 16 mg(23%)
Folati3,4 / 400 ug(1%)
Acido pantotenico (B5)0,41 / 5 mg(8%)
Colina86 / 550 mg(16%)

Minerali

Calcio68 / 1000 mg(7%)
Ferro0,52 / 8 mg(7%)
Magnesio76 / 420 mg(18%)
Fosforo250,6 / 700 mg(36%)
Potassio403,7 / 3400 mg(12%)
Sodio97,5 / 2300 mg(4%)
Zinco0,53 / 11 mg(5%)
Rame0,06 / 0,9 mg(6%)
Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
Selenio41,4 / 55 ug(75%)

Altro

Acqua88,7 / 3700 g(2%)

Fonti

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