Marlin Alla Griglia
Il marlin alla griglia è una fonte eccellente di proteine magre, ideale per chi cerca un apporto nutriente con poche calorie. Con un contenuto moderato di grassi totali e saturi, è un'opzione leggera che favorisce uno stile di vita sano. Ricco di minerali come potassio, fosforo e ferro, contribuisce al benessere generale del corpo. Inoltre, apporta vitamine essenziali come la B12, vitale per il sistema nervoso, e una buona quantità di omega-3 per il cuore.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Marlin Alla Griglia contiene 136 calorie, 29,4 g di proteine, 0 g di carboidrati e 3,6 g di grassi.
- Proteine
- 29,4 g78%
- Grassi
- 3,6 g22%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 136 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato24 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce35 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato18 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato17 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)12 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali3,6 / 83 g(4%)
- Grassi saturi1 / 25 g(4%)
- Grassi monoinsaturi1,4 g
- Grassi polinsaturi1,2 g
- Colesterolo79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-30,57 g
- Omega-60,68 g
- Omega-91,4 g
- Acido oleico1,4 g
- Acido stearico0,34 g
- Acido linoleico0,51 g
- Acido miristico0,23 g
- Acido palmitico0,45 g
- Acido arachidonico0,17 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,17 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,06 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,34 g
Proteine
- Proteine29,4 / 56 g(52%)
Amminoacidi
- Lisina2,8 g
- Serina1,4 g
- Valina1,5 g
- Alanina1,7 g
- Cistina0,23 g
- Cisteina0,34 g
- Prolina1,1 g
- Taurina56 mg
- Arginina2 g
- Istidina1 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,9 g
- Triptofano0,28 g
- Acido glutammico4,5 g
- Acido aspartico3,4 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina2 g
- Leucina2,3 g
- Tirosina0,79 g
Vitamine
- Vitamina A17 / 900 ug(2%)
- Vitamina D1,1 / 15 ug(8%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamina B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)6,8 / 16 mg(42%)
- Folati4,5 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotina5,6 / 30 ug(19%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fosforo226 / 700 mg(32%)
- Potassio395,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio67,8 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,57 / 11 mg(5%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio45,2 / 55 ug(82%)
- Iodio22,6 / 150 ug(15%)
Altro
- Acqua80 / 3700 g(2%)
Fonti
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