Lufer
Il Lüfer è un pesce nutriente che offre un buon apporto proteico, essenziale per il mantenimento della massa muscolare. Ricco di grassi totali di qualità, contiene anche omega-3, utili per il benessere cardiovascolare. Questo pesce è una fonte preziosa di vitamina D e vitamina B12, nutrienti fondamentali per le ossa e il sistema nervoso. Con un contenuto moderato di sodio e ottimi minerali come potassio e fosforo, il Lüfer è un alimento completo da includere nella dieta.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (250 g) di Lufer contiene 640 calorie, 55 g di proteine, 0 g di carboidrati e 47 g di grassi.
- Proteine
- 55 g34%
- Grassi
- 47 g66%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 640 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato113 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce163 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato84 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato61 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato81 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)59 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (250 g)
Grassi
- Grassi totali47 / 83 g(57%)
- Grassi saturi10 / 25 g(40%)
- Grassi monoinsaturi23 g
- Grassi polinsaturi16 g
- Colesterolo180 / 300 mg(60%)
- Omega-36 g
- Omega-60,5 g
- Omega-920 g
- Acido oleico19 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido stearico2,5 g
- Acido linoleico0,4 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico4 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)3,3 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,5 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)2 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,03 g
Proteine
- Proteine55 / 56 g(98%)
Amminoacidi
- Lisina4,1 g
- Serina2,8 g
- Valina2,8 g
- Alanina3,3 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,5 g
- Prolina2,8 g
- Taurina300 mg
- Arginina3,9 g
- Istidina1,4 g
- Treonina2,2 g
- Isoleucina2,5 g
- Metionina1,4 g
- Triptofano0,6 g
- Acido glutammico8,3 g
- Acido aspartico5 g
- Fenilalanina2,2 g
- Glicina3,9 g
- Leucina4,8 g
- Tirosina1,7 g
Vitamine
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D40 / 15 ug(267%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B61,3 / 1,3 mg(100%)
- Vitamina B1210 / 2,4 ug(417%)
- Tiamina (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavina (B2)0,8 / 1,3 mg(62%)
- Niacina (B3)22 / 16 mg(138%)
- Folati25 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)2,5 / 5 mg(50%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio75 / 420 mg(18%)
- Fosforo500 / 700 mg(71%)
- Potassio1000 / 3400 mg(29%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio110 / 55 ug(200%)
- Iodio150 / 150 ug(100%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
Altro
- Acqua190 / 3700 g(5%)
Fonti
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