Filetto Di Pesce Spada Cotto
Il filetto di pesce spada cotto è una fonte eccellente di proteine di alta qualità, essenziali per il mantenimento della massa muscolare. Contiene un significativo apporto di vitamina D e vitamina B12, nutrienti importanti per il benessere generale. È ricco di potassio, utile per il corretto funzionamento del sistema nervoso e muscolare, e offre anche omega-3 benefici per il cuore. Con un contenuto moderato di grassi saturi, è un alimento nutriente e bilanciato per una dieta sana.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (170 g) di Filetto Di Pesce Spada Cotto contiene 292 calorie, 39,8 g di proteine, 0 g di carboidrati e 13,5 g di grassi.
- Proteine
- 39,8 g57%
- Grassi
- 13,5 g43%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 292 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato52 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce74 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato38 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato28 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato37 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)27 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (170 g)
Grassi
- Grassi totali13,5 / 83 g(16%)
- Grassi saturi3,2 / 25 g(13%)
- Grassi trans0,1 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi2,3 g
- Colesterolo132,6 / 300 mg(44%)
- Omega-31,9 g
- Omega-60,29 g
- Omega-94,6 g
- Acido oleico4,5 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,01 g
- Acido stearico0,69 g
- Acido linoleico0,15 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico2,1 g
- Acido arachidonico0,14 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)1,3 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,29 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,22 g
Proteine
- Proteine39,8 / 56 g(71%)
Vitamine
- Vitamina A73,1 / 900 ug(8%)
- Vitamina D28,2 / 15 ug(188%)
- Vitamina E4,1 / 15 mg(27%)
- Vitamina K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamina B61 / 1,3 mg(80%)
- Vitamina B122,8 / 2,4 ug(115%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)15,7 / 16 mg(98%)
- Folati3,4 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,71 / 5 mg(14%)
- Colina131,8 / 550 mg(24%)
Minerali
- Calcio10,2 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,77 / 8 mg(10%)
- Magnesio59,5 / 420 mg(14%)
- Fosforo516,8 / 700 mg(74%)
- Potassio848,3 / 3400 mg(25%)
- Sodio164,9 / 2300 mg(7%)
- Zinco1,3 / 11 mg(12%)
- Rame0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio116,5 / 55 ug(212%)
Altro
- Acqua116,1 / 3700 g(3%)
Fonti
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