Panino Integrale Con Semi
Questo panino integrale con semi è una scelta nutriente che unisce sapore e benessere. È ricco di fibre, supportando una digestione sana, e offre una buona quantità di proteine per sostenere il corpo. Il contenuto di minerali come ferro, calcio e magnesio contribuisce all'equilibrio nutrizionale. Inoltre, presenta un apporto moderato di grassi e zuccheri naturali, rendendolo ideale per un'alimentazione bilanciata.
Impatto sui macro
Una Porzione (60 g) di Panino Integrale Con Semi contiene 172 calorie, 6,3 g di proteine, 29,8 g di carboidrati e 3,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 172 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce44 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (60 g)
Carboidrati
- Carboidrati29,8 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile1,8 g
- Fibra insolubile4,2 g
- Zuccheri totali1,2 g
- Zuccheri aggiunti0,3 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati22,6 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali3,5 / 83 g(4%)
- Grassi saturi1,1 / 25 g(5%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,96 g
- Grassi polinsaturi1,4 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-61,4 g
- Omega-90,96 g
- Acido oleico0,96 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,3 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1,4 g
- Acido miristico0,18 g
- Acido palmitico0,66 g
- Acido linolenico0,12 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,12 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,06 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,06 g
Proteine
- Proteine6,3 / 56 g(11%)
Amminoacidi
- Lisina0,22 g
- Serina0,27 g
- Valina0,32 g
- Alanina0,32 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,43 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,49 g
- Istidina0,11 g
- Treonina0,16 g
- Isoleucina0,27 g
- Metionina0,11 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico1,3 g
- Acido aspartico0,81 g
- Fenilalanina0,27 g
- Glicina0,27 g
- Leucina0,49 g
- Tirosina0,16 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,72 / 15 mg(5%)
- Vitamina K3 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folati24 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Biotina1,2 / 30 ug(4%)
- Colina12 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio112,6 / 1000 mg(11%)
- Ferro5,1 / 8 mg(64%)
- Magnesio42 / 420 mg(10%)
- Fosforo144 / 700 mg(21%)
- Potassio156 / 3400 mg(5%)
- Sodio276 / 2300 mg(12%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,9 / 2,3 mg(39%)
- Selenio12 / 55 ug(22%)
- Iodio0,6 / 150 ug(0%)
- Cromo0,6 / 35 ug(2%)
- Molibdeno9 / 45 ug(20%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua21 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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