Pane Di Segale
Il pane di segale è un alimento energetico con un buon apporto proteico e basso contenuto di grassi saturi. Ricco di fibre alimentari, aiuta a mantenere la regolarità digestiva. Contiene importanti minerali come ferro, calcio e magnesio, essenziali per il benessere quotidiano. È inoltre una fonte naturale di folati, utili per il metabolismo cellulare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (40 g) di Pane Di Segale contiene 102 calorie, 3,5 g di proteine, 19,4 g di carboidrati e 1,1 g di grassi.
- Proteine
- 3,5 g14%
- Carboidrati
- 19,4 g77%
- Grassi
- 1,1 g9%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 102 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato18 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce26 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato13 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)9 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (40 g)
Carboidrati
- Carboidrati19,4 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,6 g
- Fibra insolubile1,4 g
- Zuccheri totali1,4 g
Grassi
- Grassi totali1,1 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,22 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,36 g
- Grassi polinsaturi0,34 g
- Omega-30,04 g
- Omega-60,31 g
- Omega-90,36 g
- Acido oleico0,36 g
- Acido stearico0,08 g
- Acido linoleico0,31 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,14 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
Proteine
- Proteine3,5 / 56 g(6%)
Amminoacidi
- Lisina0,1 g
- Serina0,18 g
- Valina0,16 g
- Alanina0,13 g
- Cistina0,07 g
- Prolina0,39 g
- Arginina0,14 g
- Istidina0,08 g
- Treonina0,11 g
- Isoleucina0,14 g
- Metionina0,06 g
- Triptofano0,04 g
- Acido glutammico1,1 g
- Acido aspartico0,19 g
- Fenilalanina0,17 g
- Glicina0,13 g
- Leucina0,25 g
- Tirosina0,09 g
Vitamine
- Vitamina C0,16 / 90 mg(0%)
- Vitamina E0,13 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,48 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Tiamina (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folati50,4 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Colina5,8 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio31,6 / 1000 mg(3%)
- Ferro1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesio16,6 / 420 mg(4%)
- Fosforo52 / 700 mg(7%)
- Potassio61,2 / 3400 mg(2%)
- Sodio224,8 / 2300 mg(10%)
- Zinco0,45 / 11 mg(4%)
- Rame0,07 / 0,9 mg(8%)
- Manganese0,29 / 2,3 mg(13%)
- Selenio11,1 / 55 ug(20%)
Altro
- Acqua15,2 / 3700 g(0%)
Fonti
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