Malawah
Il Malawah è un pane fragrante che combina una buona fonte di proteine con un moderate contenuto di grassi. Il suo apporto calorico è bilanciato per offrire energia senza eccessi, mentre il contenuto di fibre contribuisce a una digestione regolare. Ricco di minerali come sodio, potassio e fosforo, sostiene l'equilibrio elettrolitico essenziale. Inoltre, fornisce piccole quantità di vitamine A, E e del gruppo B, rendendolo un alimento completo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (151 g) di Malawah contiene 464 calorie, 10 g di proteine, 70 g di carboidrati e 16 g di grassi.
- Proteine
- 10 g9%
- Carboidrati
- 70 g60%
- Grassi
- 16 g31%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 464 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato82 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce118 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato61 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato44 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato59 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)43 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (151 g)
Carboidrati
- Carboidrati70 / 313 g(22%)
- Fibra alimentare1 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,3 g
- Fibra insolubile0,7 g
- Zuccheri totali1 g
Grassi
- Grassi totali16 / 83 g(19%)
- Grassi saturi8 / 25 g(32%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi1,5 g
- Colesterolo30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-96 g
- Acido oleico5,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido laurico0,3 g
- Acido stearico2,4 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico1,4 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico4 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine10 / 56 g(18%)
Amminoacidi
- Lisina0,21 g
- Serina0,6 g
- Valina0,51 g
- Alanina0,51 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,09 g
- Prolina0,94 g
- Arginina0,69 g
- Istidina0,17 g
- Treonina0,34 g
- Isoleucina0,39 g
- Metionina0,09 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico2,6 g
- Acido aspartico0,94 g
- Fenilalanina0,43 g
- Glicina0,43 g
- Leucina0,6 g
- Tirosina0,3 g
Vitamine
- Vitamina A30 / 900 ug(3%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B120,1 / 2,4 ug(4%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati20 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio15 / 1000 mg(2%)
- Ferro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio13 / 420 mg(3%)
- Fosforo40 / 700 mg(6%)
- Potassio80 / 3400 mg(2%)
- Sodio695 / 2300 mg(30%)
- Zinco0,6 / 11 mg(5%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio12 / 55 ug(22%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro1040 / 2300 mg(45%)
Altro
- Acqua60 / 3700 g(2%)
Fonti
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