Orzo Decorticato
L'orzo decorticato è un cereale ricco di fibre che favorisce la regolarità intestinale, ideale per chi cerca un'alimentazione equilibrata. Con un buon contenuto proteico, contribuisce al mantenimento della massa muscolare. È povero di grassi, con un bassissimo apporto di zuccheri, rendendolo un'ottima scelta per chi vuole controllare l'apporto calorico. Inoltre, apporta importanti minerali come potassio, magnesio e ferro, essenziali per il benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (50 g) di Orzo Decorticato contiene 177 calorie, 6,3 g di proteine, 36,8 g di carboidrati e 1,2 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 177 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce45 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (50 g)
Carboidrati
- Carboidrati36,8 / 313 g(12%)
- Fibra alimentare8,7 / 38 g(23%)
- Fibra solubile2,5 g
- Fibra insolubile6,2 g
- Zuccheri totali0,4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati27,7 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali1,2 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,24 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,15 g
- Grassi polinsaturi0,56 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,5 g
- Omega-90,12 g
- Acido oleico0,12 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,5 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,21 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine6,3 / 56 g(11%)
Amminoacidi
- Lisina0,23 g
- Serina0,24 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,24 g
- Cistina0,14 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,74 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,31 g
- Istidina0,14 g
- Treonina0,21 g
- Isoleucina0,23 g
- Metionina0,12 g
- Triptofano0,1 g
- Acido glutammico1,6 g
- Acido aspartico0,39 g
- Fenilalanina0,35 g
- Glicina0,23 g
- Leucina0,42 g
- Tirosina0,18 g
Vitamine
- Vitamina A0,5 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,29 / 15 mg(2%)
- Vitamina K1,1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,32 / 1,2 mg(27%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folati9,5 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina18,9 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio16,5 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesio66,5 / 420 mg(16%)
- Fosforo132 / 700 mg(19%)
- Potassio226 / 3400 mg(7%)
- Sodio6 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,4 / 11 mg(13%)
- Rame0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganese0,97 / 2,3 mg(42%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio0,25 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua4,7 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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