Opah Crudo
L’Opah si distingue per l’alto contenuto proteico, ideale per chi desidera un alimento saziante e nutriente. Ricco di minerali come potassio, magnesio e fosforo, contribuisce a un corretto equilibrio elettrolitico. Il pesce contiene anche preziose vitamine del gruppo B, tra cui B12 e B6, essenziali per il metabolismo energetico. Con un moderato apporto di grassi, molti dei quali sono omega-3, è una scelta salutare per mantenere il benessere cardiovascolare.
Impatto sui macro
Una Porzione (113 g) di Opah Crudo contiene 171 calorie, 24,2 g di proteine, 0 g di carboidrati e 8 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 171 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce43 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali8 / 83 g(10%)
- Grassi saturi2,5 / 25 g(10%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,8 g
- Grassi polinsaturi2,7 g
- Colesterolo60,5 / 300 mg(20%)
- Omega-31,2 g
- Omega-61,5 g
- Omega-92,8 g
- Acido oleico2,6 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1,2 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1,4 g
- Acido miristico0,11 g
- Acido palmitico1,1 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,23 g
- Acido arachidonico0,11 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,57 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,23 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,45 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine24,2 / 56 g(43%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina0,9 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,27 g
- Prolina0,9 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,9 g
- Istidina0,68 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,68 g
- Triptofano0,27 g
- Acido glutammico4,1 g
- Acido aspartico2,7 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,4 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,68 g
Vitamine
- Vitamina A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D2,8 / 15 ug(19%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,23 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamina B125,6 / 2,4 ug(235%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)6,8 / 16 mg(42%)
- Folati5,6 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotina5,6 / 30 ug(19%)
- Colina67,8 / 550 mg(12%)
Minerali
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fosforo226 / 700 mg(32%)
- Potassio452 / 3400 mg(13%)
- Sodio80,7 / 2300 mg(4%)
- Zinco0,57 / 11 mg(5%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio45,2 / 55 ug(82%)
- Iodio22,6 / 150 ug(15%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5,6 / 45 ug(13%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua88,1 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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