Okra
L'okra è una verdura povera di calorie e grassi, perfetta per una dieta leggera ma nutriente. È ricca di fibre, che favoriscono la digestione e il benessere intestinale. Offre un buon apporto di vitamine, come la C e la K, oltre a minerali essenziali quali potassio, calcio e ferro. Questa combinazione la rende un alimento ideale per sostenere energia e vitalità quotidiana.
Impatto sui macro
Una Porzione (90 g) di Okra contiene 27 calorie, 2,1 g di proteine, 5,9 g di carboidrati e 0,14 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 27 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato5 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce7 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato4 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato3 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato3 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)2 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (90 g)
Carboidrati
- Carboidrati5,9 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare3,3 / 38 g(9%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali1,6 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0,15 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,14 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,04 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,03 g
- Grassi polinsaturi0,04 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0,01 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,03 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,01 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2,1 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,07 g
- Serina0 g
- Valina0,08 g
- Alanina0,07 g
- Cistina0,02 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,04 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,07 g
- Istidina0,03 g
- Treonina0,06 g
- Isoleucina0,06 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,24 g
- Acido aspartico0,13 g
- Fenilalanina0,06 g
- Glicina0,04 g
- Leucina0,1 g
- Tirosina0,08 g
Vitamine
- Vitamina A36 / 900 ug(4%)
- Vitamina C23,4 / 90 mg(26%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamina K9,4 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)0,67 / 16 mg(4%)
- Folati62,1 / 400 ug(16%)
- Acido pantotenico (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina7,4 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio73,8 / 1000 mg(7%)
- Ferro0,76 / 8 mg(9%)
- Magnesio48,6 / 420 mg(12%)
- Fosforo55,8 / 700 mg(8%)
- Potassio264,6 / 3400 mg(8%)
- Sodio5,1 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,53 / 11 mg(5%)
- Rame0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganese0,54 / 2,3 mg(23%)
- Selenio0,72 / 55 ug(1%)
- Iodio0,18 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua80,5 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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