Ojakhuri
Ojakhuri è un piatto equilibrato e leggero, con un buon contenuto proteico che contribuisce al mantenimento della massa muscolare. Presenta una quantità moderata di grassi totali, con una parte di grassi saturi controllata. La presenza di fibre alimentari favorisce una buona digestione, mentre i sali minerali come potassio, fosforo e magnesio supportano il metabolismo energetico. Le vitamine A, C e del gruppo B forniscono un contributo prezioso per il benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (350 g) di Ojakhuri contiene 300 calorie, 20 g di proteine, 20 g di carboidrati e 15 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 300 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato53 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce76 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato39 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato29 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato38 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)28 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati20 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare3,5 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali15 / 83 g(18%)
- Grassi saturi5,5 / 25 g(22%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi6,5 g
- Grassi polinsaturi2,5 g
- Colesterolo75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,5 g
- Omega-96,5 g
- Acido oleico5,4 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0,05 g
- Acido linoleico2,2 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico1 g
- Acido arachidonico0,15 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine20 / 56 g(36%)
Amminoacidi
- Lisina1,4 g
- Serina0,8 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina1 g
- Taurina20 mg
- Arginina1,4 g
- Istidina0,6 g
- Treonina0,9 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,5 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico2,8 g
- Acido aspartico1,6 g
- Fenilalanina0,8 g
- Glicina2 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,6 g
Vitamine
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,8 / 1,2 mg(67%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati30 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo10 / 35 ug(29%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro900 / 2300 mg(39%)
Altro
- Acqua250 / 3700 g(7%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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