Nasi Lemak
Il Nasi Lemak è un piatto energetico che offre un buon apporto proteico e una percentuale equilibrata di grassi, con una presenza moderata di grassi saturi. Ricco di carboidrati complessi e fibre alimentari, favorisce un senso di sazietà duraturo. Contiene inoltre vitamine del gruppo B, vitamina A e minerali come il calcio e il fosforo, essenziali per la salute delle ossa. Il suo sapore autentico si accompagna a un valore nutritivo che supporta una dieta bilanciata.
Impatto sui macro
Una Porzione (225 g) di Nasi Lemak contiene 500 calorie, 13 g di proteine, 60 g di carboidrati e 15 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 500 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato89 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce127 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato66 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato48 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato63 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)46 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (225 g)
Carboidrati
- Carboidrati60 / 313 g(19%)
- Fibra alimentare6,5 / 38 g(17%)
- Fibra solubile2,5 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali15 / 83 g(18%)
- Grassi saturi7,6 / 25 g(30%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi3,5 g
- Grassi polinsaturi3,9 g
- Colesterolo210 / 300 mg(70%)
- Omega-30,25 g
- Omega-60,8 g
- Omega-93,5 g
- Acido oleico2,5 g
- Acido caprico0,2 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico2,5 g
- Acido stearico1,2 g
- Acido caprilico0,2 g
- Acido linoleico0,8 g
- Acido miristico1,5 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,05 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,15 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine13 / 56 g(23%)
Amminoacidi
- Lisina1 g
- Serina0,75 g
- Valina0,7 g
- Alanina0,9 g
- Cistina0,15 g
- Cisteina0,15 g
- Prolina0,7 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,9 g
- Istidina0,3 g
- Treonina0,45 g
- Isoleucina0,7 g
- Metionina0,35 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico1,8 g
- Acido aspartico1,1 g
- Fenilalanina0,65 g
- Glicina0,7 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,45 g
Vitamine
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C1,5 / 90 mg(2%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina6 / 30 ug(20%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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