Nasi Goreng Ayam
Il Nasi Goreng Ayam è un piatto ricco di proteine e carboidrati, perfetto per fornire energia duratura. Contiene un buon equilibrio di grassi, con una moderata quantità di grassi saturi, che contribuisce al sapore senza esagerare. Questo piatto è una fonte interessante di vitamine A, C ed E, essenziali per il benessere della pelle e del sistema immunitario. Inoltre, il contenuto di minerali come il ferro e il fosforo supporta le funzioni vitali dell’organismo.
Impatto sui macro
Una Porzione (149 g) di Nasi Goreng Ayam contiene 329 calorie, 12 g di proteine, 42 g di carboidrati e 12 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 329 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato58 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce84 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato43 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato31 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato42 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)30 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (149 g)
Carboidrati
- Carboidrati42 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,5 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti4 / 63 g(6%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo140 / 300 mg(47%)
- Omega-30,15 g
- Omega-62,8 g
- Omega-95,6 g
- Acido oleico5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,9 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,7 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico1,8 g
- Acido linolenico0,01 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,12 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,03 g
Proteine
- Proteine12 / 56 g(21%)
Amminoacidi
- Lisina0,92 g
- Serina0,53 g
- Valina0,66 g
- Alanina0,79 g
- Cistina0,06 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,66 g
- Taurina30 mg
- Arginina0,79 g
- Istidina0,33 g
- Treonina0,53 g
- Isoleucina0,53 g
- Metionina0,33 g
- Triptofano0,13 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,1 g
- Fenilalanina0,46 g
- Glicina0,66 g
- Leucina0,92 g
- Tirosina0,46 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K8 / 120 ug(7%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina100 / 550 mg(18%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio200 / 3400 mg(6%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua81 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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