Mirtilli
I mirtilli sono dolci e succosi, perfetti per una merenda leggera e salutare. Sono caratterizzati da un basso contenuto di grassi e calorie, e offrono una buona quantità di fibre alimentari che aiutano la digestione. Ricchi di vitamina C e vitamina K, contribuiscono al benessere generale e al mantenimento di un sistema immunitario sano. Inoltre, contengono potassio e altri minerali essenziali in tracce, che supportano l’equilibrio idrico e il metabolismo.
Impatto sui macro
Una Porzione (148 g) di Mirtilli contiene 83 calorie, 0,95 g di proteine, 19,8 g di carboidrati e 0,34 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 83 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato15 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce21 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato11 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato8 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato11 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)8 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (148 g)
Carboidrati
- Carboidrati19,8 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare4,1 / 38 g(11%)
- Fibra solubile0,68 g
- Fibra insolubile3,3 g
- Zuccheri totali14,5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0,59 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,34 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,04 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,07 g
- Grassi polinsaturi0,22 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,13 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,03 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,09 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine0,95 / 56 g(2%)
Amminoacidi
- Lisina0,04 g
- Serina0,04 g
- Valina0,05 g
- Alanina0,05 g
- Cistina0,01 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,03 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,09 g
- Istidina0,02 g
- Treonina0,03 g
- Isoleucina0,03 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0 g
- Acido glutammico0,14 g
- Acido aspartico0,09 g
- Fenilalanina0,03 g
- Glicina0,05 g
- Leucina0,07 g
- Tirosina0,01 g
Vitamine
- Vitamina A5,9 / 900 ug(1%)
- Vitamina C10,8 / 90 mg(12%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,92 / 15 mg(6%)
- Vitamina K28,6 / 120 ug(24%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,62 / 16 mg(4%)
- Folati8,9 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotina0,89 / 30 ug(3%)
- Colina8,9 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio11,8 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesio8,6 / 420 mg(2%)
- Fosforo17,2 / 700 mg(2%)
- Potassio120,9 / 3400 mg(4%)
- Sodio1,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,18 / 11 mg(2%)
- Rame0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganese0,44 / 2,3 mg(19%)
- Selenio0,15 / 55 ug(0%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo2,2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno4,7 / 45 ug(11%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua124,8 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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