Mejadra
Mejadra è un piatto ricco di fibre, ideale per favorire una digestione regolare. Offre una buona quantità di proteine e carboidrati complessi, perfetti per sostenere l'energia durante la giornata. Il suo contenuto moderato di grassi saturi e sodio lo rende una scelta equilibrata. Inoltre, è fonte di ferro, vitamina A e folati, nutrienti essenziali per il benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (235 g) di Mejadra contiene 353 calorie, 12 g di proteine, 59 g di carboidrati e 5,9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 353 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato63 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce90 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato46 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato34 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato45 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)32 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (235 g)
Carboidrati
- Carboidrati59 / 313 g(19%)
- Fibra alimentare9,4 / 38 g(25%)
- Fibra solubile4,7 g
- Fibra insolubile4,7 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati46,6 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali5,9 / 83 g(7%)
- Grassi saturi0,9 / 25 g(4%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi4,3 g
- Grassi polinsaturi0,7 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,13 g
- Omega-60,5 g
- Omega-94,3 g
- Acido oleico4,3 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,15 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,5 g
- Acido miristico0,05 g
- Acido palmitico0,7 g
- Acido linolenico0,13 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,13 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine12 / 56 g(21%)
Amminoacidi
- Lisina0,9 g
- Serina0,6 g
- Valina0,6 g
- Alanina0,48 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,12 g
- Prolina0,6 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,91 g
- Istidina0,36 g
- Treonina0,48 g
- Isoleucina0,52 g
- Metionina0,16 g
- Triptofano0,13 g
- Acido glutammico1,8 g
- Acido aspartico1,2 g
- Fenilalanina0,73 g
- Glicina0,54 g
- Leucina0,9 g
- Tirosina0,46 g
Vitamine
- Vitamina A80 / 900 ug(9%)
- Vitamina C4 / 90 mg(4%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K6 / 120 ug(5%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati180 / 400 ug(45%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio3 / 150 ug(2%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno25 / 45 ug(56%)
- Cloro600 / 2300 mg(26%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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