Marlin Cotto
Il marlin cotto è una fonte eccellente di proteine magre, essenziali per il mantenimento della massa muscolare. Grazie al contenuto moderato di grassi, di cui pochi saturi, è un'opzione nutriente e leggera. È ricco di minerali come fosforo, potassio e magnesio, importanti per il corretto funzionamento del corpo. Offre inoltre vitamine B12 e D, utili per sostenere energia e metabolismo.
Impatto sui macro
Una Porzione (113 g) di Marlin Cotto contiene 147 calorie, 27,1 g di proteine, 0 g di carboidrati e 5,1 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 147 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato26 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce37 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato19 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato19 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali5,1 / 83 g(6%)
- Grassi saturi1,4 / 25 g(5%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi1,9 g
- Grassi polinsaturi1,8 g
- Colesterolo45,2 / 300 mg(15%)
- Omega-30,34 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,79 g
- Acido oleico0,79 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,45 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,11 g
- Acido miristico0,23 g
- Acido palmitico0,68 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,06 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,11 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,11 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,06 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,17 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine27,1 / 56 g(48%)
Amminoacidi
- Lisina2,5 g
- Serina1,2 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,19 g
- Cisteina0,29 g
- Prolina0,98 g
- Taurina34 mg
- Arginina2,1 g
- Istidina0,88 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,69 g
- Triptofano0,29 g
- Acido glutammico3,9 g
- Acido aspartico2,9 g
- Fenilalanina0,98 g
- Glicina1,8 g
- Leucina2,2 g
- Tirosina0,88 g
Vitamine
- Vitamina A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamina E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamina K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamina B123,4 / 2,4 ug(141%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folati4,5 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio11,3 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,79 / 8 mg(10%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fosforo237,3 / 700 mg(34%)
- Potassio395,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio45,2 / 2300 mg(2%)
- Zinco1,1 / 11 mg(10%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio39,6 / 55 ug(72%)
- Iodio33,9 / 150 ug(23%)
- Cromo0,57 / 35 ug(2%)
- Molibdeno7,9 / 45 ug(18%)
- Cloro56,5 / 2300 mg(2%)
Altro
- Acqua79,1 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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