Filetto Di Marlin
Il filetto di pesce spada è una fonte eccellente di proteine magre, ideale per chi cerca un'alimentazione sana e bilanciata. Con pochissimi grassi totali e saturi, è perfetto per mantenere sotto controllo l'apporto lipidico. Ricco di potassio e fosforo, contribuisce al buon funzionamento muscolare e osseo. Contiene inoltre vitamine del gruppo B preziose per il metabolismo energetico e un moderato contenuto di omega-3.
Impatto sui macro
Una Porzione (113.4 g) di Filetto Di Marlin contiene 113 calorie, 26,1 g di proteine, 0 g di carboidrati e 0,34 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 113 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato20 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce29 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato15 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato11 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato14 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113.4 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,34 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,06 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,11 g
- Grassi polinsaturi0,17 g
- Colesterolo51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,17 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90,11 g
- Acido oleico0,11 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,01 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,03 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,08 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,07 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine26,1 / 56 g(47%)
Amminoacidi
- Lisina2 g
- Serina1,2 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,11 g
- Cisteina0,23 g
- Prolina1,2 g
- Taurina45 mg
- Arginina1,5 g
- Istidina0,79 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,68 g
- Triptofano0,28 g
- Acido glutammico4 g
- Acido aspartico2,8 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,7 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,91 g
Vitamine
- Vitamina A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0,57 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,57 / 15 ug(4%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)5,7 / 16 mg(35%)
- Folati4,5 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotina5,7 / 30 ug(19%)
- Colina79,4 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesio34 / 420 mg(8%)
- Fosforo294,8 / 700 mg(42%)
- Potassio442,3 / 3400 mg(13%)
- Sodio56,7 / 2300 mg(2%)
- Zinco0,57 / 11 mg(5%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio45,4 / 55 ug(82%)
- Iodio45,4 / 150 ug(30%)
- Cromo2,3 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5,7 / 45 ug(13%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua88,5 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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