Mandarini
Le mandarance offrono un apporto calorico moderato con pochissimi grassi, rendendole uno spuntino leggero e naturale. Ricche di vitamina C, aiutano a sostenere il normale funzionamento del sistema immunitario. Contengono anche fibre alimentari che favoriscono la digestione e importanti minerali come il potassio e il calcio. Una scelta gustosa e salutare per arricchire la tua dieta con nutrienti essenziali e naturali.
Impatto sui macro
Una Porzione (88 g) di Mandarini contiene 47 calorie, 0,71 g di proteine, 11,7 g di carboidrati e 0,27 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 47 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato8 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce12 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato6 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato4 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato6 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)4 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (88 g)
Carboidrati
- Carboidrati11,7 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare1,6 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,53 g
- Fibra insolubile1,1 g
- Zuccheri totali9,3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,27 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,03 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,05 g
- Grassi polinsaturi0,06 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0,05 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,04 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,03 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine0,71 / 56 g(1%)
Amminoacidi
- Lisina0,04 g
- Serina0,03 g
- Valina0,02 g
- Alanina0,03 g
- Cistina0 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,05 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,05 g
- Istidina0,01 g
- Treonina0,01 g
- Isoleucina0,02 g
- Metionina0,01 g
- Triptofano0 g
- Acido glutammico0,06 g
- Acido aspartico0,1 g
- Fenilalanina0,02 g
- Glicina0,04 g
- Leucina0,02 g
- Tirosina0,01 g
Vitamine
- Vitamina A29,9 / 900 ug(3%)
- Vitamina C23,5 / 90 mg(26%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,18 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,33 / 16 mg(2%)
- Folati14,1 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,19 / 5 mg(4%)
- Biotina0,47 / 30 ug(2%)
- Colina9 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio32,6 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,13 / 8 mg(2%)
- Magnesio10,6 / 420 mg(3%)
- Fosforo17,6 / 700 mg(3%)
- Potassio146,1 / 3400 mg(4%)
- Sodio1,8 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,06 / 11 mg(1%)
- Rame0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganese0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio0,09 / 55 ug(0%)
- Iodio0,04 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua75,5 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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