Mamey
Il mamey sapote è un frutto fresco dal gusto dolce e leggermente cremoso. È ricco di fibre, che favoriscono una digestione sana, e apporta una buona quantità di potassio, essenziale per l'equilibrio elettrolitico. Contiene anche vitamina C, importante per il benessere del sistema immunitario, e vitamina E, nota per le sue proprietà antiossidanti. Con un basso contenuto di grassi, è un'opzione gustosa e leggera da includere nella dieta quotidiana.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Mamey contiene 186 calorie, 2,2 g di proteine, 48,2 g di carboidrati e 0,69 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 186 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato33 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce47 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato24 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato18 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato24 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)17 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati48,2 / 313 g(15%)
- Fibra alimentare8,1 / 38 g(21%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile5,1 g
- Zuccheri totali30,2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,69 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,25 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,15 g
- Grassi polinsaturi0,15 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,14 g
- Acido oleico0,14 g
- Acido caprico0,02 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,01 g
- Acido stearico0,03 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,02 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,15 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,12 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2,2 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,11 g
- Serina0,29 g
- Valina0,11 g
- Alanina0,11 g
- Cistina0,02 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,13 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,07 g
- Istidina0,07 g
- Treonina0,13 g
- Isoleucina0,09 g
- Metionina0,04 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico0,22 g
- Acido aspartico0,22 g
- Fenilalanina0,09 g
- Glicina0,11 g
- Leucina0,11 g
- Tirosina0,07 g
Vitamine
- Vitamina A10,5 / 900 ug(1%)
- Vitamina C34,5 / 90 mg(38%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E3,2 / 15 mg(21%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B61,1 / 1,3 mg(83%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folati10,5 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerali
- Calcio27 / 1000 mg(3%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio16,5 / 420 mg(4%)
- Fosforo39 / 700 mg(6%)
- Potassio681 / 3400 mg(20%)
- Sodio10,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,29 / 11 mg(3%)
- Rame0,32 / 0,9 mg(36%)
- Manganese0,31 / 2,3 mg(13%)
- Selenio0 / 55 ug(0%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua97,4 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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