Filetto Di Maiale Iberico, Crudo

Name: Filetto Di Maiale Iberico, Crudo: calorie e valori nutrizionali
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Il filetto di maiale iberico è una scelta eccellente per chi cerca un alimento ricco di proteine e povero di grassi. Questo taglio magro apporta un buon contenuto di ferro e zinco, nutrienti essenziali per il benessere dell'organismo. È anche fonte di vitamine del gruppo B, importanti per il metabolismo energetico. La sua composizione nutrizionale lo rende ideale per una dieta equilibrata e gustosa.

Nutri-Score

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Distribuzione dei macronutrienti

Una Porzione (113 g) di Filetto Di Maiale Iberico, Crudo contiene 123 calorie, 23,7 g di proteine, 0 g di carboidrati e 2,5 g di grassi.

123kcal

Proteine: 23,7 g81%
Grassi: 2,5 g19%

Consumo calorico

Quanto tempo serve per smaltire 123 calorie?

Camminata5,5 km/h, ritmo moderato22 min
YogaSforzo moderato, ritmo dolce31 min
NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
Bici19–22 km/h, sforzo moderato12 min
ScaleSalire le scale, ritmo moderato16 min
Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min

Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.

Composizione nutrizionale

Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).

Valori per Porzione (113 g)

Grassi

Grassi totali2,5 / 83 g(3%)
Grassi saturi0,57 / 25 g(2%)
Grassi monoinsaturi1,1 g
Grassi polinsaturi0,76 g
Colesterolo73,4 / 300 mg(24%)
Omega-30,05 g
Omega-60,76 g
Omega-91,1 g
Acido oleico1 g
Acido stearico0,11 g
Acido linoleico0,73 g
Acido miristico0,17 g
Acido palmitico0,28 g
Acido eicosenoico0,11 g
Acido arachidonico0,01 g
Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g

Proteine

Proteine23,7 / 56 g(42%)

Amminoacidi

Lisina1,9 g
Serina1 g
Valina1,1 g
Alanina1,5 g
Cistina0,17 g
Cisteina0,34 g
Prolina1,1 g
Taurina23 mg
Arginina1,4 g
Istidina0,68 g
Treonina1 g
Isoleucina1,1 g
Metionina0,73 g
Triptofano0,28 g
Acido glutammico4 g
Acido aspartico2,5 g
Fenilalanina1 g
Glicina1,1 g
Leucina1,7 g
Tirosina0,85 g

Vitamine

Vitamina A2,3 / 900 ug(0%)
Vitamina E0,23 / 15 mg(2%)
Vitamina K1,1 / 120 ug(1%)
Vitamina B60,57 / 1,3 mg(43%)
Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
Tiamina (B1)1 / 1,2 mg(85%)
Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
Niacina (B3)10,2 / 16 mg(64%)
Folati5,6 / 400 ug(1%)
Acido pantotenico (B5)0,9 / 5 mg(18%)
Biotina4,5 / 30 ug(15%)
Colina79,1 / 550 mg(14%)

Minerali

Calcio12,4 / 1000 mg(1%)
Ferro1,1 / 8 mg(14%)
Magnesio28,2 / 420 mg(7%)
Fosforo214,7 / 700 mg(31%)
Potassio395,5 / 3400 mg(12%)
Sodio59,9 / 2300 mg(3%)
Zinco2,3 / 11 mg(21%)
Rame0,11 / 0,9 mg(13%)
Selenio35 / 55 ug(64%)

Altro

Acqua84,7 / 3700 g(2%)

Fonti

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