Mahshi
Il Mahshi è un piatto con un profilo nutrizionale equilibrato, caratterizzato da un apporto calorico moderato e un basso contenuto di grassi. È una buona fonte di fibre che favoriscono il benessere digestivo e offre proteine per il supporto muscolare. Contiene inoltre vitamine importanti come la vitamina A e la vitamina C, che contribuiscono alla salute della pelle e del sistema immunitario. La presenza di minerali come ferro, zinco e potassio arricchisce ulteriormente il suo valore nutrizionale.
Impatto sui macro
Una Porzione (235 g) di Mahshi contiene 176 calorie, 3,5 g di proteine, 24 g di carboidrati e 5,9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 176 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce45 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (235 g)
Carboidrati
- Carboidrati24 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare3,5 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0,5 / 63 g(1%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali5,9 / 83 g(7%)
- Grassi saturi2,3 / 25 g(9%)
- Grassi trans0,4 g
- Grassi monoinsaturi2,2 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Colesterolo25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,8 g
- Omega-92,2 g
- Acido oleico2 g
- Acido caprico0,01 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido laurico0,02 g
- Acido stearico0,8 g
- Acido caprilico0,01 g
- Acido linoleico0,75 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico1,2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,15 g
- Acido arachidonico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,02 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine3,5 / 56 g(6%)
Amminoacidi
- Lisina0,2 g
- Serina0,1 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,2 g
- Taurina5 mg
- Arginina0,2 g
- Istidina0,1 g
- Treonina0,15 g
- Isoleucina0,2 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,61 g
- Acido aspartico0,36 g
- Fenilalanina0,15 g
- Glicina0,2 g
- Leucina0,3 g
- Tirosina0,1 g
Vitamine
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo80 / 700 mg(11%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio470 / 2300 mg(20%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio8 / 55 ug(15%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo0,5 / 35 ug(1%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro350 / 2300 mg(15%)
Altro
- Acqua200 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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