Zucchine Ripiene
Kousa Mahshi è un piatto dal basso apporto calorico che combina un delicato equilibrio di carboidrati e proteine, ideale per chi cerca leggerezza senza rinunciare al gusto. La presenza di fibre alimentari favorisce una buona digestione, mentre il contenuto moderato di grassi saturi lo rende una scelta equilibrata. Ricco di vitamine come la A e la C, oltre a minerali essenziali come il potassio e il calcio, offre un contributo nutrizionale interessante. Questo piatto tipico è perfetto per chi desidera un pasto saporito e nutriente, mantenendo al minimo grassi e zuccheri aggiunti.
Impatto sui macro
Una Porzione (235 g) di Zucchine Ripiene contiene 176 calorie, 6,5 g di proteine, 24 g di carboidrati e 6 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 176 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce45 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (235 g)
Carboidrati
- Carboidrati24 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali6 / 83 g(7%)
- Grassi saturi2,1 / 25 g(8%)
- Grassi trans0,3 g
- Grassi monoinsaturi2,5 g
- Grassi polinsaturi1,1 g
- Colesterolo40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,1 g
- Omega-92,5 g
- Acido oleico2 g
- Acido caprico0,02 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,05 g
- Acido stearico0,8 g
- Acido caprilico0,01 g
- Acido linoleico1 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico1 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,08 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,03 g
Proteine
- Proteine6,5 / 56 g(12%)
Amminoacidi
- Lisina0,57 g
- Serina0,32 g
- Valina0,36 g
- Alanina0,32 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,08 g
- Prolina0,36 g
- Taurina10 mg
- Arginina0,44 g
- Istidina0,2 g
- Treonina0,24 g
- Isoleucina0,28 g
- Metionina0,16 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico0,97 g
- Acido aspartico0,65 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,4 g
- Leucina0,49 g
- Tirosina0,24 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati20 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo80 / 700 mg(11%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro5 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua160 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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