Lobio
Lobio è un piatto nutriente e bilanciato che offre una buona fonte di proteine vegetali e fibre alimentari, importanti per la digestione. È moderatamente energetico e contiene grassi contenuti, con una quantità limitata di grassi saturi. Ricco di minerali come potassio, ferro e calcio, contribuisce al benessere generale. Inoltre, fornisce vitamine essenziali del gruppo B, vitamina A e C, che supportano il sistema immunitario e la salute della pelle.
Impatto sui macro
Una Porzione (350 g) di Lobio contiene 450 calorie, 18 g di proteine, 55 g di carboidrati e 18 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 450 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato80 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce114 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato59 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato43 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato57 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)41 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati55 / 313 g(18%)
- Fibra alimentare12 / 38 g(32%)
- Fibra solubile4 g
- Fibra insolubile8 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali18 / 83 g(22%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi11 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-32 g
- Omega-69 g
- Omega-94 g
- Acido oleico4 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1,5 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico8,5 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico1,2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,5 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine18 / 56 g(32%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina1 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina0,8 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,8 g
- Istidina0,6 g
- Treonina0,9 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,3 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico3 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,7 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K15 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati150 / 400 ug(37%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Ferro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo4 / 35 ug(11%)
- Molibdeno20 / 45 ug(44%)
- Cloro610 / 2300 mg(27%)
Altro
- Acqua280 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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