Ciotola Di Lenticchie E Patate Dolci
Questa ciotola di lenticchie e patate dolci è un piatto nutriente e bilanciato, ricco di proteine e fibre alimentari che favoriscono la digestione. Contiene una quantità significativa di vitamina A e K, essenziali per la salute della pelle e delle ossa. I minerali come il potassio e il ferro contribuiscono al corretto funzionamento muscolare e al trasporto di ossigeno nel corpo. Il suo contenuto moderato di grassi saturi e zuccheri la rende una scelta salutare e gustosa.
Impatto sui macro
Una Porzione (375 g) di Ciotola Di Lenticchie E Patate Dolci contiene 528 calorie, 17 g di proteine, 70 g di carboidrati e 20 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 528 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato94 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce134 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato69 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato50 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato67 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)48 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (375 g)
Carboidrati
- Carboidrati70 / 313 g(22%)
- Fibra alimentare12 / 38 g(32%)
- Fibra solubile4 g
- Fibra insolubile8 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati50 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali20 / 83 g(24%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi7 g
- Grassi polinsaturi9 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62,5 g
- Omega-97 g
- Acido oleico6,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1,5 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,3 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,4 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine17 / 56 g(30%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,89 g
- Valina0,89 g
- Alanina0,89 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,27 g
- Prolina0,89 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,3 g
- Istidina0,44 g
- Treonina0,71 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,26 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico2,7 g
- Acido aspartico1,8 g
- Fenilalanina0,89 g
- Glicina0,89 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,62 g
Vitamine
- Vitamina A900 / 900 ug(100%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K150 / 120 ug(125%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folati150 / 400 ug(38%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro4 / 8 mg(50%)
- Magnesio70 / 420 mg(17%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloro460 / 2300 mg(20%)
Altro
- Acqua300 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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