Lenticchie Nere
Le lenticchie nere sono un'ottima fonte di proteine vegetali, ideali per chi cerca un'alimentazione ricca e sana. Contengono una quantità significativa di fibre, che favoriscono la digestione e la sazietà. Con un basso contenuto di grassi saturi, contribuiscono a uno stile di vita equilibrato. Inoltre, apportano minerali essenziali come ferro, magnesio e potassio, utili per il benessere generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (50 g) di Lenticchie Nere contiene 155 calorie, 11,3 g di proteine, 31,2 g di carboidrati e 1 g di grassi.
- Proteine
- 11,3 g25%
- Carboidrati
- 31,2 g70%
- Grassi
- 1 g5%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 155 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato27 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce39 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato20 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato15 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato20 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)14 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (50 g)
Carboidrati
- Carboidrati31,2 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare12,2 / 38 g(32%)
- Fibra solubile4,5 g
- Fibra insolubile7,7 g
- Zuccheri totali0,78 g
- Altri carboidrati14,5 g
Grassi
- Grassi totali1 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,15 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,15 g
- Grassi polinsaturi0,7 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,65 g
- Acido oleico0,15 g
- Acido stearico0,05 g
- Acido linoleico0,65 g
- Acido miristico0,03 g
- Acido palmitico0,08 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
Proteine
- Proteine11,3 / 56 g(20%)
Amminoacidi
- Lisina0,89 g
- Serina0,64 g
- Valina0,59 g
- Alanina0,52 g
- Cistina0,13 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,49 g
- Arginina1,1 g
- Istidina0,34 g
- Treonina0,46 g
- Isoleucina0,53 g
- Metionina0,1 g
- Triptofano0,11 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,62 g
- Glicina0,5 g
- Leucina0,93 g
- Tirosina0,38 g
Vitamine
- Vitamina A5,5 / 900 ug(1%)
- Vitamina C3,3 / 90 mg(4%)
- Vitamina E0,44 / 15 mg(3%)
- Vitamina K6,8 / 120 ug(6%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Tiamina (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavina (B2)0,81 / 1,3 mg(62%)
- Niacina (B3)0,99 / 16 mg(6%)
- Folati82 / 400 ug(21%)
- Acido pantotenico (B5)0,67 / 5 mg(13%)
- Biotina11,3 / 30 ug(38%)
- Colina48,2 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio26,5 / 1000 mg(3%)
- Ferro2,9 / 8 mg(36%)
- Magnesio51 / 420 mg(12%)
- Fosforo165 / 700 mg(24%)
- Potassio457,5 / 3400 mg(13%)
- Sodio0,8 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,9 / 11 mg(17%)
- Rame0,45 / 0,9 mg(50%)
- Manganese0,65 / 2,3 mg(28%)
- Selenio31,5 / 55 ug(57%)
- Molibdeno125 / 45 ug(278%)
Altro
- Acqua5,5 / 3700 g(0%)
Fonti
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