Lenticchie Rosse
Le lenticchie rosse rappresentano una fonte eccellente di proteine vegetali e sono ricche di fibra alimentare, che favorisce la digestione e la sazietà. Contengono un basso contenuto di grassi totali e saturi, rendendole un alimento leggero e nutriente. Grazie al loro apporto di ferro e potassio, contribuiscono al benessere generale e al corretto funzionamento muscolare. Inoltre, sono una valida fonte di vitamine del gruppo B e di minerali essenziali come magnesio e fosforo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (50 g) di Lenticchie Rosse contiene 170 calorie, 11,6 g di proteine, 28,7 g di carboidrati e 1 g di grassi.
- Proteine
- 11,6 g27%
- Carboidrati
- 28,7 g67%
- Grassi
- 1 g5%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 170 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce43 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (50 g)
Carboidrati
- Carboidrati28,7 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare7,2 / 38 g(19%)
- Fibra solubile2,9 g
- Fibra insolubile4,3 g
- Zuccheri totali1,2 g
- Altri carboidrati20,3 g
Grassi
- Grassi totali1 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,19 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,25 g
- Grassi polinsaturi0,57 g
- Omega-30,1 g
- Omega-60,4 g
- Acido oleico0,25 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,02 g
- Acido linoleico0,4 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,14 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,11 g
Proteine
- Proteine11,6 / 56 g(21%)
Amminoacidi
- Lisina0,85 g
- Serina0,68 g
- Valina0,61 g
- Alanina0,53 g
- Cistina0,13 g
- Cisteina0,1 g
- Prolina0,51 g
- Arginina1,1 g
- Istidina0,34 g
- Treonina0,49 g
- Isoleucina0,52 g
- Metionina0,1 g
- Triptofano0,1 g
- Acido glutammico2,1 g
- Acido aspartico1,5 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina0,51 g
- Leucina0,95 g
- Tirosina0,39 g
Vitamine
- Vitamina A2 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,76 / 90 mg(1%)
- Vitamina E0,38 / 15 mg(3%)
- Vitamina K3,6 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Tiamina (B1)0,23 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,86 / 16 mg(5%)
- Folati62,5 / 400 ug(16%)
- Acido pantotenico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina12,8 / 30 ug(43%)
- Colina48,2 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio23,5 / 1000 mg(2%)
- Ferro3,6 / 8 mg(45%)
- Magnesio37,9 / 420 mg(9%)
- Fosforo147,5 / 700 mg(21%)
- Potassio368 / 3400 mg(11%)
- Sodio1,7 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,5 / 11 mg(13%)
- Rame0,35 / 0,9 mg(39%)
- Manganese0,47 / 2,3 mg(20%)
- Selenio2 / 55 ug(4%)
- Iodio0,2 / 150 ug(0%)
- Molibdeno47 / 45 ug(104%)
Altro
- Acqua4,5 / 3700 g(0%)
Fonti
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