Lenticchie Castagne
Le lenticchie marroni sono un alimento prezioso per una dieta equilibrata grazie al loro alto contenuto proteico e alla ricchezza di fibre. Offrono una fonte significativa di ferro, potassio e magnesio, importanti per l’energia e la salute muscolare. Con un basso apporto di grassi saturi, rappresentano una scelta leggera e nutriente. Arricchiscono i pasti anche con vitamina B6 e folati, essenziali per il metabolismo e la funzione cellulare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (50 g) di Lenticchie Castagne contiene 170 calorie, 12,6 g di proteine, 30,1 g di carboidrati e 1 g di grassi.
- Proteine
- 12,6 g28%
- Carboidrati
- 30,1 g67%
- Grassi
- 1 g5%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 170 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce43 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (50 g)
Carboidrati
- Carboidrati30,1 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare5,6 / 38 g(15%)
- Fibra solubile1,8 g
- Fibra insolubile3,9 g
- Zuccheri totali0,6 g
- Altri carboidrati22,3 g
Grassi
- Grassi totali1 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,1 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,2 g
- Grassi polinsaturi0,7 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,65 g
- Omega-90,2 g
- Acido oleico0,2 g
- Acido linoleico0,65 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
Proteine
- Proteine12,6 / 56 g(22%)
Amminoacidi
- Lisina0,95 g
- Serina0,7 g
- Valina0,6 g
- Alanina0,6 g
- Cisteina0,1 g
- Prolina0,35 g
- Arginina0,9 g
- Istidina0,3 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,5 g
- Metionina0,15 g
- Triptofano0,15 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,3 g
- Fenilalanina0,6 g
- Glicina0,35 g
- Leucina0,9 g
- Tirosina0,35 g
Vitamine
- Vitamina E0,06 / 15 mg(0%)
- Vitamina K1,5 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Tiamina (B1)0,44 / 1,2 mg(36%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folati239,5 / 400 ug(60%)
- Acido pantotenico (B5)0,65 / 5 mg(13%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina48,2 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio35,1 / 1000 mg(4%)
- Ferro3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesio23,5 / 420 mg(6%)
- Fosforo186,5 / 700 mg(27%)
- Potassio338,5 / 3400 mg(10%)
- Sodio0,65 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,3 / 11 mg(11%)
- Rame0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio4,1 / 55 ug(7%)
Altro
- Acqua5,1 / 3700 g(0%)
Fonti
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