Fasolia
Le fasolie sono una deliziosa fonte di proteine vegetali e apportano un buon contenuto di fibre alimentari, essenziali per una digestione sana. Con un basso contenuto di grassi saturi, offrono anche un apporto equilibrato di minerali come potassio, calcio e ferro. Ricche di vitamine come la vitamina A e la vitamina C, contribuiscono a mantenere il corpo vitale e attivo. Gustose e nutrienti, sono un ottimo ingrediente per piatti nutrienti e bilanciati.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (237 g) di Fasolia contiene 355 calorie, 14 g di proteine, 47 g di carboidrati e 12 g di grassi.
- Proteine
- 14 g16%
- Carboidrati
- 47 g53%
- Grassi
- 12 g31%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 355 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato63 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce90 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato47 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato34 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato45 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)33 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (237 g)
Carboidrati
- Carboidrati47 / 313 g(15%)
- Fibra alimentare16,5 / 38 g(43%)
- Fibra solubile5 g
- Fibra insolubile11,5 g
- Zuccheri totali6 g
- Altri carboidrati24,5 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi2 / 25 g(8%)
- Grassi monoinsaturi8 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Omega-30,2 g
- Omega-61,8 g
- Omega-98 g
- Acido oleico7,5 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido stearico0,5 g
- Acido linoleico1,6 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico1 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine14 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,63 g
- Valina0,8 g
- Alanina0,72 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,09 g
- Prolina0,54 g
- Arginina1,2 g
- Istidina0,4 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,75 g
- Metionina0,2 g
- Triptofano0,1 g
- Acido glutammico2,3 g
- Acido aspartico1,3 g
- Fenilalanina0,8 g
- Glicina0,63 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,54 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati100 / 400 ug(25%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio100 / 1000 mg(10%)
- Ferro3 / 8 mg(37%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio3 / 55 ug(5%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno1 / 45 ug(2%)
Altro
- Acqua160 / 3700 g(4%)
Fonti
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