Fagiolini Gialli
I fagiolini gialli sono un ortaggio leggero, ideale per chi cerca un alimento povero di calorie e grassi. Ricchi di fibra alimentare, aiutano a migliorare la digestione e il senso di sazietà. Offrono inoltre una buona dose di vitamina C e vitamina K, essenziali per il benessere del sistema immunitario e la coagulazione del sangue. Con il loro contenuto di potassio, magnesio e ferro contribuiscono all’equilibrio minerale e alla produzione di energia.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (125 g) di Fagiolini Gialli contiene 39 calorie, 2,3 g di proteine, 8,9 g di carboidrati e 0,15 g di grassi.
- Proteine
- 2,3 g20%
- Carboidrati
- 8,9 g77%
- Grassi
- 0,2 g3%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 39 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato7 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce10 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato5 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato4 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato5 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)4 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (125 g)
Carboidrati
- Carboidrati8,9 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare4,3 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,8 g
- Zuccheri totali4,1 g
Grassi
- Grassi totali0,15 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,07 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,01 g
- Grassi polinsaturi0,07 g
- Omega-60,03 g
- Acido oleico0,01 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido linoleico0,03 g
- Acido palmitico0,03 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
Proteine
- Proteine2,3 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,14 g
- Serina0,21 g
- Valina0,13 g
- Alanina0,11 g
- Cistina0,01 g
- Prolina0,08 g
- Arginina0,1 g
- Istidina0,04 g
- Treonina0,11 g
- Isoleucina0,1 g
- Metionina0,04 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,27 g
- Acido aspartico0,42 g
- Fenilalanina0,07 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,15 g
- Tirosina0,06 g
Vitamine
- Vitamina A11,5 / 900 ug(1%)
- Vitamina C20,4 / 90 mg(23%)
- Vitamina E0,51 / 15 mg(3%)
- Vitamina K54 / 120 ug(45%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)0,94 / 16 mg(6%)
- Folati46,3 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)0,12 / 5 mg(2%)
- Biotina0,88 / 30 ug(3%)
- Colina19,1 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio46,3 / 1000 mg(5%)
- Ferro1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesio31,3 / 420 mg(7%)
- Fosforo47,5 / 700 mg(7%)
- Potassio261,3 / 3400 mg(8%)
- Sodio7,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,3 / 11 mg(3%)
- Rame0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganese0,27 / 2,3 mg(12%)
- Selenio0,75 / 55 ug(1%)
- Iodio0,75 / 150 ug(1%)
Altro
- Acqua112,9 / 3700 g(3%)
Fonti
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