Edamame Tostato
I fagioli di soia tostati sono una fonte eccellente di proteine, ideali per chi cerca un apporto proteico elevato. Ricchi di fibre, aiutano a favorire la digestione e la sazietà. Contengono anche importanti minerali come ferro, calcio e magnesio, essenziali per il benessere quotidiano. Con un moderato contenuto di grassi, principalmente insaturi, rappresentano uno spuntino nutriente e bilanciato.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (28 g) di Edamame Tostato contiene 119 calorie, 11,2 g di proteine, 9,8 g di carboidrati e 4,8 g di grassi.
- Proteine
- 11,2 g35%
- Carboidrati
- 9,8 g31%
- Grassi
- 4,8 g34%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 119 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato21 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce30 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato11 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato15 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (28 g)
Carboidrati
- Carboidrati9,8 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare4,5 / 38 g(12%)
- Fibra solubile2,2 g
- Fibra insolubile2,2 g
- Zuccheri totali0,56 g
Grassi
- Grassi totali4,8 / 83 g(6%)
- Grassi saturi0,7 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi1,1 g
- Grassi polinsaturi2,9 g
- Omega-30,42 g
- Omega-62,2 g
- Omega-90,56 g
- Acido oleico0,56 g
- Acido stearico0,11 g
- Acido linoleico2,2 g
- Acido miristico0,08 g
- Acido palmitico0,5 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,42 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,03 g
Proteine
- Proteine11,2 / 56 g(20%)
Amminoacidi
- Lisina0,7 g
- Serina0,5 g
- Valina0,64 g
- Alanina0,56 g
- Cistina0,14 g
- Cisteina0,14 g
- Prolina0,42 g
- Arginina1,3 g
- Istidina0,34 g
- Treonina0,39 g
- Isoleucina0,56 g
- Metionina0,2 g
- Triptofano0,22 g
- Acido glutammico2,2 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,62 g
- Glicina0,5 g
- Leucina0,98 g
- Tirosina0,34 g
Vitamine
- Vitamina A8,4 / 900 ug(1%)
- Vitamina C1,7 / 90 mg(2%)
- Vitamina E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamina K5,6 / 120 ug(5%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,28 / 16 mg(2%)
- Folati56 / 400 ug(14%)
- Acido pantotenico (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotina1,4 / 30 ug(5%)
- Colina14 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio33,6 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,98 / 8 mg(12%)
- Magnesio30,8 / 420 mg(7%)
- Fosforo56 / 700 mg(8%)
- Potassio84 / 3400 mg(2%)
- Sodio70 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,56 / 11 mg(5%)
- Rame0,14 / 0,9 mg(16%)
- Manganese0,14 / 2,3 mg(6%)
- Selenio2,8 / 55 ug(5%)
- Molibdeno4,2 / 45 ug(9%)
Altro
- Acqua1,4 / 3700 g(0%)
Fonti
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